锻炼臀部肌肉不仅对塑造完美臀型有好处，通过适当地激活这个肌肉群，还可以改善你的姿势，稳定膝盖和臀部，并减少下背部的疼痛。3块肌肉会影响臀部的形状和力量我们臀部的形状要归功于臀部的肌肉群。他们决定臀部是紧还是松。如果您的臀部过于平坦，应该首先让臀大肌发挥作用。1.
女生为什么要多练臀？在当下，很多已经有越来越多的女性朋友开始重视臀部训练，因为臀部训练给我们带来的好处不仅仅是身材上的改变，还有健康上和影响，包括生理的也包括心理的，通过练习臀部，女性不仅可以塑造出更加完美的身材，还能提高身体的稳定性和平衡性，有助于预防一些常见的健康问题。
其实女生练臀部，要多做髋伸的动作，而不是一直蹲，因为臀部的功能就是髋伸，我们训练需要根据肌肉的功能原理去做，这样效果才会出来，那有些人说，我蹲的时候，臀也有酸痛感啊，当然会，臀腿不分家，但是蹲的话，腿部参与的力量偏多，那时间久了，自然腿部力量强大，腿部的训练效果肯定是最好的，那你的腿部自然就会变得粗壮了，所以训练一定要好好了解自己的身体结构。
你喜欢什么样的臀型，是扁平臀型还是饱满翘臀?我们知道，干瘪、扁平的臀型，不如饱满的翘臀更吸引人。想要远离扁平臀、肥臀，我们要远离一些生活恶习，比如:1、久坐不动的恶习，长期缺乏锻炼，经常一坐就是一整天，这样会导致臀肌退化，臀型下垂，体态看起来就会显老。
参考消息网5月17日报道《澳大利亚金融评论报》网站近日刊发一篇文章，题为《拥有坚实有型的臀部能带来惊人的好处》，作者是马特·罗伯茨。文章摘编如下：大部分四五十岁的女性希望自己的臀部更小，所以“我的臀部看起来很大吗？”成为上世纪90年代末女性普遍关心的问题，甚至成为电视剧中的笑话。
当然，从外形的角度来看，我们进行臀腿部训练的目的就是为了让身材变得更好，具体地说就是为了让臀部形态变得更漂亮，但是，在训练过程中，很多朋友都会发现，自己明明坚持练臀有一段时间，甚至有一两年的时间了，但是，臀部形态却没有变圆变翘，反而是越练越方，这是为什么呢?
练臀，对于许多人来说，可能仅仅是为了塑造更加美观的身材线条。对于多数朋友，特别是女性朋友来讲，她们练臀的主要目的就是它对身材的影响，比如可以让臀腿比例更好看，可以让腰臀比例更完美，等，但是，臀部训练的好处远不止于此，它对健康的意义更重要。
随着完美观念的改变和健康意识的增加，有越来越多的朋友开始了健身之旅，而臀部训练，则越来越欢迎，特别是很多女性朋友会更加关注对臀部的训练，因为这样可以让她们的身材变得更好好看，不过，我们要知道的是，臀部训练给我们带来的好处却不仅仅是让身材变好那么简单，因为它对健康的意义更重要。
