广东省第二中医院骨科主任医师张宇认为，深蹲主要是下半身的运动，能够对肺活量进行有效的锻炼，能够对人体下半身的臀部塑形、腹部减脂、特别是加强腰背肌功能起到很好的效果。深蹲让你全身更有曲线美如果想通过深蹲达到塑身目的，对健身新手来说早晚各一次，一次二十个左右就好。
如果你正在看这篇文章，你可能已经意识到臀肌锻炼中深蹲的重要地位了。这要感谢近期Jen Selter引领的30个深蹲挑战，深蹲在全球已经成为一项锻炼臀部和腿部的流行运动，对于女性来说，深蹲锻炼真的是我们“永远的最好的朋友”。为什么这么说？
本内容来源于@什么值得买SMZDM.COM｜作者：晓懒新手练胸，老手练背，老司机蹲腿～这句话的含义我就不多说了。对于经常健身的人来说，其实蹲腿是会上瘾的，特别是蹲完常规组再来加量组，蹲完加量组再来个小重量力竭组，保证你全程蹲下来就是爽歪歪。
“无深蹲不翘臀”这句话虽然存在异议，但不得不说，蹲类动作在臀部训练当中确实是经典动作。不知道大家有没有留意到，大部分有蜜桃臀的女生，大腿都是健硕粗壮的，是非常明显的力量型。那么如何在塑造出一个翘臀的同时又可以保证我们腿部不会被练粗练壮呢？
那还有很多初学者搞不清髋关节的运动方向，在每一个动作讲解之前，我都会把髋关节的运动方向标出来，大家可以有选择性的对照练习，还有针对不同的身体基础，我会分两部分介绍开髋动作，一部分针对柔韧性还可以但是力量差的人，另一部分针对身体僵硬紧张的人，也希望大家有选择性的对照练习，让身体素质
上一期“适合在家中锻炼的方法中介绍了关于“腰腹”锻炼时所使用的一些方法，只要您坚持锻炼、练出好身材那是必须滴，今天我们接着问您介绍做“臀腿”锻炼时使用的一些方法。“深蹲”这是一项非常简单的运动，如果动作正确，可以锻炼您腿部、臀部、腹部的所有肌肉，甚至您的腰大肌都可以得到锻炼。
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
导语看到别人修长、性感的美腿，粗腿的MM是不是特别羡慕呢？瘦腿的最快方法是什么，想要秀美腿，你要动起来。想穿上热裤、短裙来秀一秀身材？那就赶快尝试一下瘦大腿减肥操吧，让你一样性感无比。满大街的美眉都穿上了热裤或者超短裙，你是不是也跃跃欲试呢?
