2015年，别再纠结肱二、肱三还是马甲线了，真正的男神，一定是屁股够翘够紧致的！看看现在健身房里流行的练臀的训练如此风靡，你就知道，用一年时间投资练紧练翘臀部，无论是穿西裤还是牛仔裤，甚至直接内裤……你都绝对是大赢家！
被动压大胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，他人双手支撑在把杆上，用双脚压在训练者张开大胯的膝盖内侧，他人主动施压，自己被动受压。二是利用软开神器配合软开神器伴侣，自己给自己压，自己既是主动施压者，又是被动受压者。
被动压小胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，需要两个训练者，受训者趴地，一个训练者将受训者两脚掌贴合按住到地，另外一个训练者坐在受训者的臀部，用身体重量下压到地，这样就压开了小胯。二是利用软开神器配合软开神器伴侣，自己就可以帮自己压开小胯，压力均匀平缓，力度自己可以控制。
健身圈有一句话广为流传:男人不练腿，迟早得羊尾，虽然有些夸张，但是也显示出了练腿的重要性，生活中很多人因为练腿很痛苦或者腿练得好，别人也看不到为由，就放弃练腿日，或者练腿糊弄糊弄就过去了，但其实腿部占据了我们全身肌肉的60%，同时腿部训练会促进我们的激素分泌，让我们得到更好的训练效果，所以腿是一定要练的!
锻炼肌肉3分钟养成易瘦体质一、锻炼腹部肌肉腹部的肌肉和背部的肌肉一样，是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关，所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具，以自身的体重作为压力，在想练习的时候就可以轻松进行练习。1.
上犬式俯卧，双腿稍分开。双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。双角式将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次。功效：补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。
1.新月式的左脚在前，踩地，膝盖对齐脚踝右膝盖着地，髋部下沉，脚背贴地腹部内收，双手向上延展保持8次呼吸2.单手新月式右手来到右小腿上方，左手向上延展保持8次呼吸3.脚跟压臀部新月式右手抓住右脚背，左手放在左膝盖上方右手压右脚背，让脚跟靠近臀部保持8次呼吸4.半鸽子式的左腿在前弯
拥有结实浑圆的臀部，展示性感的S型身材，深蹲，是时下最受追捧的健身运动方法，深蹲运动的好处：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。今天小编给大家分享这组下蹲塑形操，只要5分钟，就能瘦腿丰臀，增强肌肉核心力量，美美嗒！
