六块腹肌怎么练？只需一张钢丝网就够了原图是这样的：说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！
女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。
提示：此计划适合体重在正常体重范围，过胖的朋友建议先不刻意去锻炼腹肌。训练要点：组间休息时间控制在15-30秒，腹部保持收紧发力训练前记得热身5分钟（维秘天使安排的是跳绳）1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒3.
健身练出好身材并不是一件难事，今天这篇文章就推荐女生在家锻炼腹肌的6个动作，女生只要在家铺上一张瑜珈垫，然后换上运动服，就可以按照这6个动作开始练起来，下面就一起来看看这6个锻炼腹肌的动作：动作1：跪姿异侧手脚同时起动作2：俯撑两脚左、中、右跳动作3：俯撑两脚开合跳动作4：平板支
克洛伊·汀是一位肥胖者，她目前体重是在139磅，腰围在31.5英寸对于女性来说这样的体重和腰围明显处于肥胖状态，所以这位黑妹子决定挑战2周腹部训练，目标希望自己体重和腰围都能瘦下来，到底她能瘦多少斤，期待她的改变。
对于关注自己的腹部，想要练出性感腹肌的妹子们来说，腹部训练可不容易，常常练很久都达不到令人满意的腹肌线条和形状。Keep君提醒这部分妹子，要想腹肌好看，你们首先要弄懂「大腹肌」和「小腹肌」的区别哦~首先要说，关心女生怎么练出小腹肌的一定是非常有追求的妹子！
打从我踏入健身行业，不管男女老少，包含我自己的老爸，总是爱问我：「请问要怎么让肚子变瘦？」「要怎么练出跟你一样的腹肌？」以下几个观念，如果没有建立起来，怎麽样都不可能有腹肌出现！l 想要有腹肌，你必须要……『饮食控制』瘦身要有成，八成来自饮食控制！
大家肯定会想到这样身材的人，完全就可以靠自己本身的美貌和身材就能混得不错了，但是她却偏不!她就是一位来自德国的短跑运动员Alica Schmidt，她1998年出生于德国的首都柏林，年纪还小的Alica Schmidt了欧洲田径锦标赛，并且获得了第二名的好成绩。
提示：此锻炼方法适合女性和一般体型健身爱好者参考，体重过胖请以有氧减肥计划为主，腹肌可以先不练。建议每天抽出30分钟时间（包括热身和放松肌肉）锻炼。欢迎关注虎扑健身微信号或搜索微信号：hupujianshen可获取每日推送的健身计划。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！
