胸大肌训练动作

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胸部训练指南，5个动作增厚你的胸大肌
胸肌作为占据上半身最大面积的肌肉组织，往往看一个人有没有健身痕迹，第一眼就会注意到胸肌是否足够明显。
WaterRower沃特罗伦
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挺拔又阳刚！5个胸部训练动作打造厚实胸肌！
要想收获这份自信阳刚的礼物，今天小编就手把手教你五个高效胸部训练动作，帮你全面刺激胸肌、雕刻线条，打造挺拔又强壮的身形!
公子佑璨
【每日一练】胸部训练经典动作解析（一）
训练目标:提高肩关节的灵活性，帮助肩部肌肉和关节预热。双脚分开与肩同宽，站姿挺胸直背收腹，目视前方，手臂自然伸直放松。
运动与解剖
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【每日一练】胸部训练经典动作解析（三）
每一次的汗水挥洒，都是在为身体充电，让生命的引擎保持。无论采取何种训练方式，安全性是首要考虑的基本因素。
运动与解剖
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男性为什么要练胸？5个动作塑造饱满胸肌线条
练胸不仅可以塑造完美胸型，提升个人魅力，还可以增强身体素质，提高健康水平。胸部由胸大肌、胸小肌、肋骨和肋间肌等肌肉组成，这些肌肉在日常生活中很少得到锻炼。
增肌减脂
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高效练胸肌秘诀：正确顺序让你事半功倍
你是否在健身时总是感到迷茫，不知道该如何高效地练出健硕的胸肌?在健身练胸肌的过程中，我们首先要明确一个原则:“先高能耗，后低消耗能;先整体，后局部”。
愚公健身
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分享一些胸肌训练思路
胸小肌连接肋骨跟肩胛骨喙突，一般上下伸展上臂的动作都能练到，例如直臂哑铃上拉，我更喜欢用直臂下压来练，平时练胸或者一些练背的动作也能带到，特别是练胸时把胸肌拉开一些，刚开始可以先以胸大肌训练为主。
什么值得买
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练胸肌的顺序是什么？
胸肌是初学者比较喜欢锻炼的肌肉，怎样锻炼才能高效地练好胸肌，锻炼的顺序是怎样的呢?掌握胸肌训练的科学方法，让您训练事半功倍。
李李力说
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如何锻炼胸肌？
| 动作 | 组数×次数 | 强度 | 组间休息 | 要点 |。| 哑铃上斜卧推 | 3×8-10 | 70-80% | 90秒 | 上胸主导，哑铃下放至耳朵两侧 |。
星辰时

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