柔韧性差怎么练

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瑜伽怎么练腿部柔韧,才能让自己有好的柔韧度
俗话说，人老腿先老，腿部是人体负担最重的器官之一。然而随着年岁的增长，腿部会变得笨拙，僵硬，为什么呢?
一心一意
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“筋长一寸，寿延十年” 简单易学的拉伸柔韧操练起来
运动时你会拉伸吗？与其他运动比拉伸似乎显得不那么重要俗话说“筋长一寸，寿延十年”拉伸对健康的好处可能被我们低估了拉伸的好处可能被我们低估了1降低死亡风险2020年一项研究表示，拉伸运动能降低死亡风险。
央视新闻
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柔骨功
是武术的基本功，主要是锻炼关节的灵活性与腰部的柔韧性。柔骨功的主要练法有:前踢、斜挂、侧踢、外摆、倒打、朝天蹬、劈叉、后弯等法。
文肌启武
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抻筋拔骨的练功功法
孙式抻筋拔骨功法，一共有六套功法，上肢从手指，手掌，手腕，肘，肩，下肢从脚趾，脚掌，脚踝，膝，胯，到腰躯体从下腰中腰到上腰直到颈锥，练时配合呼息尽量松弛再转到逐步尽量抻拉伸展。
真知趣
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没事儿多抻筋增肌又延寿
俗话说得好，“筋长一寸，寿延十年。”2020年一项美国研究证实了这一说法，拉伸运动能降低死亡风险。无独有偶，韩国最新的一项研究也证实，与不进行柔韧活动者相比，每周至少进行五次柔韧活动者死亡风险低20%，略优于大量有氧运动和力量训练的益处。
光明网
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人人都爱的舞王式，瘦腰美腿练体态，你解锁了吗？
通过练习树式、站立手抓脚趾伸展式和战士III，磨练你单脚轻松平衡的能力。当你努力达到更高级的姿势时，你的手臂在头上弯曲，与方向盘的位置相似，记住不要为了姿势的荣耀而扼杀身体的本能。
语雨爱瑜伽
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人老骨松？学会“四字诀” ，轻松强健骨骼
陈海翎首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师首都医科大学附属北京积水潭医院骨质疏松科副主任（主持工作）、主任医师、医学博士、副教授（北京大学医学部、首都医科大学）、硕士研究生导师，长期从事骨质疏松、糖尿病、代谢综合征等临床和研究工作。
扬子晚报
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这样趴2分钟，固腎腰，胜走一万步
易筋经中多是导引、按摩、吐纳等中国传统的养生功夫，所谓“易筋”，就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处，皮肉之内，四肢百骸之中，无处没有筋的存在。
咆咆养生
高难度动作轻松做？当心“多关节松弛症”！
解惑专家：中山大学附属第一医院运动医学科主任何爱珊近年来，瑜伽是一种非常流行的运动。看着别人解锁各种花样姿势，再看看自己“僵硬”的身体，你是不是非常羡慕他人这种与生俱来的柔韧性？
光明网

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