原创文章，抄袭必究！很多人都说：不知道如何才能够让自己快速瘦下来，觉得自己的减肥效果越来越差。明明坚持了那么久的运动，但是效果却没有如愿。减肥过程中，不仅累个要死，重点还是没有多大的减肥效果，真的让人很是泄气，你该怎么做才能够瘦下来呢？
深蹲，一个徒手就能进行的健身动作，在家就能锻炼下肢肌群。深蹲训练的时候，你的动作标准吗？很多人习惯性下蹲的时候关节内扣，这样的训练会给关节造成压力，长期以往会废膝盖。而正确的深蹲训练可以降低受伤几率，并且收获多个益处。如何正确进行深蹲训练？
不可否认经济基础很重要，但如果把什么都归功于“要有钱”就抹杀了其他可能性。上周末我们发了一个“健身带来的变化”征集，收到了超多投稿，先看几个热热身:Peggy Fung:健身3年，让我这个40+的人变得更年轻，思想也更年轻化，跟年轻人一起玩不觉得有隔膜。
首先，我们来看看健身1小时可以消耗多少卡路里，一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，2个月60天时间可以消耗30000大卡的热量。
坚持健身的好处多种多样，每天健身1小时，会改变什么呢?健身锻炼最直接的影响就是身材，运动的过程中可以提升活动代谢，消耗身上的卡路里，从而达到降低体脂率的目的，你的身材自然会慢慢瘦下来，身材比例会有所提升，自身的魅力指数也会有所提升，穿衣服也会更好看。
健身项目中，跑步训练是大多数人会选择的运动，因为门槛比较低，只需要一双鞋子就能跑起来了。跑步可以分为慢跑跟快跑，减肥为主的人主要是进行慢跑，慢跑过程中可以锻炼心肺功能、提升活动代谢，强身健体的同时，还能让你慢慢瘦下来。
健身训练中，深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，在家就能开启锻炼，长期坚持深蹲好处是非常多的。新手可以从徒手深蹲开始，逐渐强化臀腿肌群，而有经验或者进阶训练者可以进行负重深蹲，或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等动作，可以进一步刺激目标肌群，提升健身效果。
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。你每天早上起床第一件事是什么?刷牙洗脸?看手机?还是直接开始忙碌的一天?对于上海交通大学体育学院的张教授来说,他的每一天都是从晨跑开始的。作为一名运动生理学专家,张教授深知运动对身体的重要性。
第三次测试是在我初练深蹲之后测试的，当时严重疲劳，有轻微晕眩感，大量淌汗的情况。第二次相比第一次明显改善。第三次基本全部回到第一次的水平。20天跟私教上了10次课，总共练了12次，感觉肌肉有进步，睡眠充足。
