原创内容，擅自搬运者必究！很多人都有小肚腩的烦恼，为了减掉小肚子，不少人选择很多错误的方法。关于减肚子，最常见的方法就是采取仰卧起坐虐腹，希望肚子赘肉可以变成漂亮的马甲线。而这样的做法是很不现实的。虐腹跟减肚子是两回事，仰卧起坐不可能让你同时实现减肚子跟练出马甲线。
大肚腩不仅不好看，而且你要懂的是肚子大代表着内脏脂肪的堆积，意味着三高即将到来，这是为了健康，你就要小心了，好不好看已经无关紧要了，因为你所有努力赚来的钱都快要归医生了。为了自己和家人，请你不要懒惰，努力动起来，不要让前半辈子幸苦赚来的钱后半辈子都给了医院！
卷腹侧向卷腹起身变式仰卧抬腿每个动作各一分钟动作之间尽可能少地休息每周三至四次确保每次训练间隔一天训练之余，控制饮食也很重要为了身材，一起加油！﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊推荐：有人说胖是因为骨架大，其实是脂肪多！坚持一周跟小编一起甩掉多余脂肪！
对于“维多利亚的秘密”这个品牌相信大家并不陌生，而维密天使作为该品牌最鲜活的模特代言人大家也就更为熟悉了。先让我们来欣赏一下维密天使们火辣的身材吧！再看看维密天使的腹肌练习，想要完美线条吗？一起来“虐腹”吧！以上为 20分钟虐腹计划 ，每个动作一组 ，每组20个。
2015年的夏天马上到了，小编奉上终极虐腹十五法，让你今年夏天任性“炫腹”！小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率.建议任选三个动作练习，推荐每周练3-4次.1，举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。
腹肌是每个想让自己身体变得更加有型的男人所追求的，棱角分明的腹肌不仅是身材的象征同时也代表着健康的生活习惯。腹肌的训练不像其他部位一样，它可以不用依靠太多的器械，在家里就能进行训练。需要注意的是当腹肌训练之后，如果感觉到像其他部位训练之后一样的酸痛。
给健身的小伙伴们分享8个男女通用的虐腹动作，肚子大的小伙伴建议配合20分钟以上的有氧运动，坚持6周让你的肚子小下去！具体动作如下：动作1：直臂撑收腿跳，建议做10-20次，做1-3组。动作2：仰卧举腿，建议做10-20次，做1-3组。
【HIIT、腰腹动作】几个强度较大的HIIT和腰腹动作，既能帮助提高代谢，让你24小时持续燃脂，又可以练到腹肌线条，让你练出完美腹肌。下面每个动作各30秒，共3组，动作之间休息20秒，时间可根据个人情况调整！
“很多问题其实不需要花钱，做做运动就能解决了”。有的产康项目，“不仅坑钱，还有可能造成损伤”。2022年7月，中国康复医学会产后康复专业委员会组织全国数百位相关领域的研究学者编写的《产后康复指南》出版，但在行业内的知晓率还很低。
