逐渐减少，逐渐减少每天吸烟的数量，直到最终戒烟，是一种渐进式的戒烟方法，身体和大脑似乎更容易接受。有学者曾经做过两种戒烟方式的对比实验，一个月时“逐渐减少”组，有不到4成的人没有复吸，而“立即停止”组则有 49%，半年后逐渐减少组，没有复吸的人只剩下15%，而立刻停吸，组则有百分之二十二。
生活中，大多数烟民并非不想戒烟，而是“拿得起，放不下”，戒烟屡败屡战，屡战屡败…北京医院呼吸与危重症医学科主任医师许小毛教授在接受人民网记者采访时介绍，烟草烟雾中含有数百种有害物质，含有至少69种致癌物，几乎对人体的各个脏器都会造成损害。
老张今年62岁，是一个包工头，经常在工地抽烟，惹得一身烟味。“人还没走近，就闻到他身上的烟味了”。妻子一直劝老张少抽点，但他毫不在意，因为自己抽了35年烟，除了血压有点高，也没查出什么大毛病。再加上在工地干活，体力消耗大，老张觉得吸烟能放松身心，所以依然照抽不误。
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