练腿应该是大部分人最惧怕的一个项目了，因为练腿带来的痛苦感和劳累感是最多的，但是相对应的，因为腿部肌肉群很多，练腿能更有效的消耗身体的热量并加强身体的新陈代谢速度，所以练腿是锻炼过程中很重要的一个部分。
原创内容，擅自搬运者必究！健身是一种自律的表现，坚持健身是为了收获一副好身材，保持强健的体质，从而遇见更好的自己。但是，坚持健身的人往往不多，因为健身的过程是比较枯燥的，你需要日复一日的坚持，才能收获健身的好处。
锻炼腿部动作，每天5分钟训练。每天5分钟坐式练习，增强腿部力量，从而获得更粗壮而有力量的腿。只需要一把椅子就可以在任何场所锻炼。接下来废话不多说，看练习。·第一个动作，坚持45秒。笔直地坐在椅子上，双臂放在身体两侧，弯曲右腿，把脚放在地板上，伸展左腿，脚后跟放在地板上，脚趾向上。
一周五练，是许多专业健美运动员推崇的训练计划。人们为了追求更好的增肌效果，也会努力挤出时间，尽可能多的去健身房锻炼。然而，如果你每天在健身房都只做差不多的动作、练同一个肌肉群，增肌效果毫无疑问是不理想的。正因为训练频率高，科学合理的安排每天的训练项目才更为重要。
关于训练频率，几乎所有坚持健身的爱好者，都走过两个极端——极端1：训练频率过高“练肌肉绝不能三天打鱼两天晒网！每块肌肉每天例行强化一次才行！”(所以这类人是每块肌肉一周6-7练)极端2：训练频率过低“肌肉要恢复才能增长！
