女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。
女人对于减肥总是有着一种顽强的执着，而在瘦身的时候，身上最难瘦的脂肪，无疑就是腰部的脂肪了，小肚腩总是比较顽强，在减肥的过程中，想要定向瘦掉小肚子，难度往往会比较大，一般都还是停留在瘦总体体重上，而有些人则会选择做仰卧起坐来瘦腰，但是仰卧起坐虽然对腰部有一定的针对性，却不是最佳瘦肚子的运动，今天说的就是女人想要减肚子，光是做仰卧起坐是不行的，“最狠”瘦肚运动是它。
对于女生来说，完美身材的标准是什么？也许以前你会觉得只要苗条纤瘦就可以了，而现在又怎么能少了肌肉线条，那样才是最为健康阳光的样子。这个女生显然也意识到了这一点，所以明明还算瘦的她还是毅然决然地开始了专项训练，让我们看看她尝试1个月的练腹运动后身材能有怎样的改变。
能够练出漂亮的腹肌线条，是每个健身爱好者，特别是健身小白刚刚开始健身时就在心里期许的一个目标。其实确实如此，想练出清晰的腹肌线条并不容易，严格来说练出腹肌并不难，难点就在于你要能够让腹肌线条清晰地显露出来比较难，这样的话你的皮脂就要降得足够低才可以。
女人瘦腹的妙招有哪些？完美的身体是每个女性的愿望，而女性朋友首先要学会瘦腹的方法。那么女人瘦腹的妙招有哪些？下面养生之道网为您介绍有关知识。平坦的小肚子是女人最性感迷人的部位之一，但是长期的伏案工作让很多的女人腹部堆积了很多的脂肪，你们知道怎样瘦肚子才有效吗？
虽然现在我们对于身材的审美观念有所改变，但是从整体大环境来看，对于拥有前凸后翘翘臀身材的审美还是占少数，大部分人还是以瘦为美！一般拥有腹肌马甲线的人，都会被认为拥有好身材的，在这个主要还是以瘦为美的主流审美观念中，腹肌就代表着好身材，至少会证明这个人不胖，没有大肚子。
如今晒马拉松成绩以及“马克”夜跑成绩的男男女女越来越多。平板支撑、马拉松、骑行、跳操等都成为时尚又健康的减肥方式。有人说：“每天不‘虐’一下自己，都感觉有罪恶感。”但是，朋友圈中流行的运动方式，并不见得适合自己。如果健身方式不当，或健身时间过长都可能造成一定的身体危害。
对于“维多利亚的秘密”这个品牌相信大家并不陌生，而维密天使作为该品牌最鲜活的模特代言人大家也就更为熟悉了。先让我们来欣赏一下维密天使们火辣的身材吧！再看看维密天使的腹肌练习，想要完美线条吗？一起来“虐腹”吧！以上为 20分钟虐腹计划 ，每个动作一组 ，每组20个。
导语小肚腩是很多久坐族的身材问题，今天小编给各位介绍一个减肚子最有效的运动——收腹操。别小看简简单单的7步动作，它能有效起到紧实腹部肌肉的作用，轻松减肚子赘肉，让小腹快速变平坦。别让小肚腩成为久坐一族的标配!爱美女性网分享减肚子最有效的运动，扭扭腰抬抬腿，就能轻松收平小腹。
爆红的美魔女张婷媗，网友称她拥有「地表上最强人肉马甲线」，身材纤细、皮肤紧实有光泽，外表上象是年轻大学生的张婷媗，其实是育有两个小孩的42 岁妈妈。张婷媗也不是一开始就拥有魔鬼身材，四年前还是个「肉肉妇女」， 靠着每天持续运动与均衡的饮食，造就如今「不老仙妻」地位。
