撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。各位老铁们，大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天我们继续学习这本书《囚徒健身》，昨天我们已经开始了六艺之深蹲的学习，现在开始我们今天艰辛的修行-----深蹲升级。
说到健身与生活大家肯定都不陌生，尤其最近的刘畊宏女孩和男孩们，但是你们知道《囚徒健身》这本书吗?《囚徒健身》的作者是美国的保罗·威德，该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。
1、 前后弓箭蹲跳 每组20下× 3组 锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心 2、 波比跳 每组15下 × 3组 锻炼臀部、核心、胸背部 3、 登山者 每组30秒 × 3组 锻炼核心、肩膀、三头肌 4、 单手俯卧撑 每只手5下 × 3组 锻炼胸
他身高180公分，体重90公斤他三十秒能做94个俯卧撑他蹲监狱的日子可能比你活着的时间还长他被称为全英国最暴力的罪犯媒体称他为全英国最暴力的罪犯但是让人哭笑不得的是Salvador这辈子都不曾真正杀死一个人那他为什么被冠宇“英国最暴力囚犯”的称号呢？
本书的读者会有许多不同类型：有些是想增加些力量和肌肉的健身爱好者； 而有很多可能已经是资深健美人士、 重量训练者或健身房的会员了， 这些人可能只是随便翻翻与健身有关的书籍， 以便学点儿额外的技巧和方法，将其用在自己的训练中—也许只是在度假或离开健身房回家的路上读一读； 还有一些可
训练目标·初级标准：1组，3 次·中级标淮：2 组，各 6 次·升级标准：2 组，各 10 次稳扎稳打第一次做该动作就能“走”到墙根的人寥寥无几。你可以一点点地增加动作幅度——每次训练都降得更低一点儿。另外， “把步子迈得小一些”也会更容易一些。
【导语】关于徒手健身，你应该了解一下囚徒健身，一种利用人体自身重量打造肌肉的方法，不是健身房那种发虚的肌肉，真正有力量的肌肉。天涯带你分享关于囚徒健身的起源。时至今日，世界各地的囚徒依然在用“老派”体操锻炼。
体验者A作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。
这才是最霸气的健身方式，为了机会时刻准备着不管环境怎样，重要的是自己不放弃详细训练教程▼1、前后弓箭蹲跳，每组20次，做4组2、Burbees波比跳，每组15下，做3组3、登山者，每组30秒，做3组4、单手伏地挺身，每手5下，做3组5、双手合并伏地挺身，每组12下，做3组6、倒立
别人做到你却做不到，不是别人能力比你强，而是别人比你更有毅力！健身会锻炼你的精神和肉体！不要让放弃成为一种习惯！每个人都能努力，但是不是每个人都能坚持努力！开始吧360°无死角示范倒立抬脚蹲健身不用器械需要什么？需要锻炼意志需要挑战极限囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
