臀肌是人体的大肌肉群之一，与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。决定一个人臀部外形的主要因素有以下3点1、骨盆的宽窄——较宽的骨盆使得臀肌的分布面较大，因此形成集中凸起的形状难度就大一些。很多短跑与球类运动员的漂亮“翘臀”是与他们较窄的骨盆分不开的。
随着现代社会生活的快速发展，生活的满足，使我们开始越来越注重身材、健康的管理，我相信很多女性都非常渴望s型的身材曲线，但是由于现代社会生活学习工作的需求，我们常常在办公桌前常坐不起，久坐不动，并且由于工作繁忙，即使抽出时间对身体进行了一些健身训练，常常也不会对臀部进行针对性训练，
大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位小姐姐叫做雷切尔·布什（Rachel Bush），1997年出生于美国，是一位知名的模特，同时也是网络红人，现居住在美国迈阿密。靠着性感的身材，她在网络上收获了140万粉丝。
1.臀围不增长的原因2.突破“平台期”使臀围变大的运动计划3.个人建议臀围不增长的原因一、训练频率太勤，肌肉没有增长，臀部脂肪减少深蹲时参与肌肉示范图臀部肌肉是由臀大肌、臀中肌、臀小肌构成，要想臀围变大的话，臀部肌肉的肌纤维就要变粗。
今天要介绍的小姐姐叫做艾莉·罗宾逊（Ellie Robinson），但是她最开始并不是现在这样有着完美的身材。而实际上，艾莉最开始进行健身的原因是因为她患有暴食症。这种可怕的疾病使艾莉的身体和心理健康直线下降。
所有下肢蹲类动作都会或多或少训练到臀部，本篇讲述动作着重部位是腿部。只要知道下肢类腿部训练动作与蹲有关就可以了，举个例子:杠铃弓箭步训练后，那么哑铃也可以，原地哑铃弓箭步做完，行进间的是不是也可以，到最后力竭徒手的进行最后压榨啧啧啧楼梯在等的你。
马拉松比赛总能让人欢喜让人忧，无论在赛前、赛中、赛后，都需要重视自己的身体情况，一个经验丰富的跑者，自己既是运动员，又是训练师、营养师、恢复师。这个运动可以把你一个人迅速变成一个团队。然而在比赛中，很多人并不像我们想象得那么强。
臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹，往下就是大腿。下面就来介绍怎样锻炼臀部肌肉，具体看以下图文：臀大肌锻炼方法：（1）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
