步型练习，重点是学习掌握最主要的基本步型，增进腿部力量，规范下肢动作和提高两腿的稳固性。两脚平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间。
我这裡只说实在话，你们在别的地方学的我不反对，但是学我这个没问题，刚开始因为个人情况的缘故，每个人都身心柔软程度不同，有的人身体柔韧性好，势必觉得做起来很容易，但是更多的人身体比较僵硬，这是两脚平行向前，难受不说，影响心态，所以这种情况下，你先给我站了再说，先按照你舒适的状态站，等坚持一段时间后，可以正常保持练功，进入状态后，你再来纠正内外八字的问题也是可行的，逐步的改善，这是一个过程，当然，能一开始就纠正最好一开始就纠正这个情况。
跌倒是老年人的隐形杀手，连日来持续大雪，进入了跌倒的高发期，国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心原主任、副研究员郭建军提醒，多练习这几个动作，可以提高老人平衡力，降低跌倒几率。保持动感平衡1.行进中左右扭头；360°转身 。2.行进中跨越障碍物练习。 3.
大多数业余打球都是自己摸索，就会出现各种问题，小扬哥提取了3个业余最常见的问题，解决办法也很简单，供大家参考：1.肩膀僵硬不说拉球，光正反手的攻球打多了，你是不是觉得肩膀就特别容易酸痛？专业队平时成千上万次地练习，也没见他们肩膀酸，业余为什么会这样呢？
