家人们，2025 年已经开启，新的一年，哪个女孩不想告别 “土气”，摇身一变成为气质女神？今天就给大家分享我私藏的瑜伽秘籍，让你在这一年里悄悄逆袭，惊艳所有人！先跟大家讲讲我自己的经历吧。曾经的我，体态不佳，含胸驼背，整个人看起来毫无精神，气质更是无从谈起。
参考论文——Adrienne Grzenda， Prabha Siddarth， Michaela M. Milillo， Yesenia Aguilar-Faustino， Dharma S. Khalsa， Helen Lavretsky. Cognitive and immunological effects of yoga compared to memory training in older women at risk for alzheimer’s disease. Translational Psychiatry， 2024;
现代人精神压力大，经常熬夜应酬，导致我们的皮肤加速老化，松弛，法令纹加深。垮脸后如何低成本自救？一起来练明星都在做的8min面部瑜伽操，改善垮脸，累丑，只要一周就能看到明显效果。每天跟练8分钟面部瑜伽操第一步，用手指轻轻轮刮眼眶，加热眼部肌肤，按摩时长30s 。
在vinyasa瑜伽序列里，这是一个过渡姿势，它允许髋部的打开和给下背部一个非常好的伸展, 同时调理肚子 !瑜伽是微妙的，在它的感觉，我们寻求舒适和深呼吸。因此， 瑜伽老师引入姿势变化。或者更复杂的变化，进一步挑战希望在日常练习中走得更远的人。
穿针式是瑜伽中唯一不痛不累，变体灵活，效果神奇的体式，它不但可以扩展胸腔，灵活肩关节，和髋关节，缓解改善肩颈和上背部僵硬，还可以柔软脊柱，按摩神经系统，刺激腹部内脏，增强肠道蠕动，坚持练习穿针式一段时间后，你会发现自己脖子长了、斜方肌小了、后背薄了，身材更加有模有样，整个人变得更
