肩袖是啥？特指肩胛骨上的4块肌肉：小圆肌，冈下肌 , 肩胛下肌，冈上肌。后2块肌肉很容易在日常训练中涉及到，而前2块往往需要额外补充练习。所有上肢复合动作，都依赖肩袖稳定性。一个人肩袖有意识被开发和没开发相比，上肢力量可能是天差地别的。
第四个错误：不要贪图重量有很多的健友认为，只要增大训练重量，就能很好促进肌肉的增长，实际上不是这样，我们把目标放在了重量上，就会忽略动作的正确掌握，同时意念锻炼也会失去效果，造成锻炼效果不理想的后果，所以我们在锻炼中，使用轻一点的重量进行训练，保证动作的正确性。
首先趴在上斜凳上，使双膝跪在训练凳子上，保持腰腹部贴紧凳子，使下肢固定，双手各握哑铃垂于体前，保持手肘微屈，然后三角肌后束发力向侧上方抬起双臂，抬至大臂与背部同高，在顶点稍停，然后控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。
除了深蹲、硬拉、箭步、臀推等耳熟能详的基本动作，在健身房里，还有哪些动作是特别适合女性的?如果你之前对这些动作没有很强的概念，可以通过《7天S型曲线练成计划》来更深刻了解这些动作，掌握动作技术，练就S型曲线身材。
对于大部分人来说，系统性的健身都是很困难的，你不仅要掌握各种训练方式以及训练方法，还要掌握常用的标准动作以及如何避免伤痛，其中，动作是否标准直接关乎到训练是否有效，但各种形式的动作名目繁杂，作为新手，你常常会感到不知所措，并且很容易出现以下问题。
容易受伤的部位与导致受伤的原因任何的训练动作他在一些错误的动作模式下都是有着受伤的风险，而在俯卧撑这个动作下，其中最容易受伤的就是我们的肩膀，手肘以及手腕还有一个容易忽视的部位就是颈部颈部问题及原因其中一个需要注意的点就是我们的头部位置，或者说是我们的颈椎部分，很多人习惯在做俯卧
过去提到健身房，很多人首先就会想到肌肉男，认为那是男生的训练场地。随着时间的推移，现在已经有越来越多的女生走入健身房，并且也在积极地训练。那么女生想要练出好身材，应该选择哪些器械呢？1. 跑步机跑步机，它可以自由调节时间和速度，还能模拟户外坡道。
宽肩厚背，是每个健身人的梦想，因为这会让我们的形体非常的好看，即时穿着衣服也会显得非常强壮，下面给大家推荐几个最好的肩背训练动作。打造完美背部的3个最佳动作背阔肌（简称lats）是独特的。虽然是背部肌肉，但当发育良好时，也可以从前面看到。看起来像一对肌肉的翅膀。
