瘦子增肌不是单单地靠健身训练就可以的了，因为瘦子们自身的代谢能力很强，越是健身训练，身体的代谢能力越强，从而消耗了身体内的脂肪，肌肉，以及其他的营养，一直循环，无论你怎么训练增肌都是不可能练成肌肉男的。
原创内容，擅自搬运者必究！增肌是一项技术活儿，需要选对方法，才能提升训练效果。新手增肌可以瞎练，没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期， 肌肉会有不同程度的生长。但是，对于健身入门者来说，你需要进行系统性训练，才能让肌肉进一步生长，为好身材打好基础。
练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过的人按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。那些杂志我们把它拿来作为自己前进的动力和偶尔借鉴其中精华即可，切勿原封不动的模仿其训练！
很多健身老炮都明白，肌肉绝对不是那么容易增加的，正所谓“一寸肌肉一寸金”，健身的时间越长，能够增加肌肉量就越少，尤其当你不再是健身初学者的时候，不管你怎么努力，你的肌肉可能还是没有增长，这是很多人都面临的一个普遍问题，虽然已经锻炼得很有挑战性了，但是效果甚微，特别是增肌时犯的8大
俗话说，过犹不及，放在身材审美上的意思是，太胖或者太瘦都不是完美的身材。之前讲了太多减脂的方法，今天就来谈谈如何通过训练增肌吧~肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原来的水平，随后超过原有水平，而训练就是为了将肌肉进行微创。
文=小胖子叫大胖子肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。
话说大家的举铁训练方式基本都一样，几组x几次，但有些方法能够让你的训练变得有趣一些，同事呢，也能换种方式，突破下舒适区，本身增肌就是不断得再破坏重建，突破舒适区的过程，看看这6种方法对你有效没1、定时不知道你力量训练一般在多久，平常我基本2个部位，胸+三头，背+二头....
