卧推是和深蹲，硬拉并称为黄金三大项，也是锻炼胸部肌肉最有效的动作之一，只要把卧推练好了，你的胸肌肯定会越来越发达。所以，想要练好胸肌，只需要把卧推练好就行了，甚至有健美大佬说，练胸不要想太多，练胸肌只练卧推一个动作，一次练上20组，就不怕胸肌长不起来。
前两天我写了一个关于胸肌训练的文章，说明了当卧推无法使你在增肌的时候，其实是可以换别的训练动作来刺激一下的，每个动作都有自己的优势，取长补短才是增肌的必经之道。不过，有位小伙伴却留言说道，很多人都在练卧推，可是真正胸部发力的有几个？我记得，我之前有分享过一篇关于正确姿势的重要性。
现在很多健身人士都非常热衷于练胸，因为胸肌是人体相对来说比较容易锻炼的一个肌肉群，而且发达的胸肌也是健美身材的一个重要标志，为了练出发达的胸肌人们往往都是使出了吃奶的劲在撸铁，虽然不少人的训练强度和运动量一点都不小，但是练胸的感觉却并不明显，其实很多时候练胸没感觉并不是因为练的太少，而是因为方法不得当或者没有在意一些细节。
明明在练杠铃卧推，想要好好练练胸肌，结果手臂却酸得不行了，胸肌却一点感觉也没有。别急，这是力量训练新手几乎都要碰到的问题，或者都要经历的阶段，很正常。接下来，我们边找原因边分析，然后对症下药就行了。手臂酸？到底是哪里酸？
1、上胸肌徒手下斜俯卧撑动作要领：双脚放在箱子或者桌子上，身体挺直，核心收紧，双手距离为与肩同宽，双手垂直地面且处于胸肌上胸肌的正上方，收紧肩胛骨吸气，肘关节朝外45度左右，保持挺胸，缓慢将身体下降到上胸肌几乎接触地面吐气，胸肌发力将身体快速推回起始位置，稍作停顿2、中胸肌徒手标
有很多新手健身者在一开始使用卧推来训练胸部的时候，往往很难找到胸部发力感，卧推几次后手臂肩膀酸得不行，胸部却没什么感觉。这种现象很常见，一般来说有两种原因：一是：你神经系统对胸部的募集能力较差，因为在此之前你的胸部肌肉几乎没有得到过任何的锻炼，日常生活中很少用到胸部肌肉。
想练胸肌却找不到胸部的感觉？？？这可能是让很多朋友苦恼的问题！想练胸肌，也知道锻炼胸肌的方法：俯卧撑、卧推、飞鸟等等。也知道该用大重量，更知道意念集中在胸部用力，并且也每次练习到力竭，只是怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢？每次都是手臂酸的半死！为什么会这样？
这其中，最大的问题就是胸肌不宽厚，外形不美观，这多跟训练方式单一有很大关系。在许多训练者的印象中，包括卧推在内的推类动作就是练胸的王牌动作，但即便是全程卧推，对于胸肌来说，也远没有达到全方位训练的标准，也就是说，要想让胸肌又厚又宽，就必须兼顾推类训练和夹类训练。
