大家好，我是悠米爱健身。在健身房很多人都会去练卧推，而且还会分各种角度去做动作。除了传统的杠铃卧推，还有哑铃卧推、史密斯卧推、固定器械卧推等等。练完一段时间后，你会发现一个问题：胸肌的确变厚了，但是两侧胸肌并不能连接到一起，无法看到中缝。那么到底该如何练出胸肌中缝呢？1.
8个胸部训练动作，针对不同的目标肌群，练出你的厚实胸肌!具体动作如下:动作1、。当然，除了以上动作以外，俯卧撑可谓是练胸的绝佳武器，而且也可以通过身体倾斜角度与双手距离的调整来对胸部不同部位进行针对性的刺激。
哑铃占地面积小，使用起来灵活方便，可以锻炼全身各部位肌肉，是居家健身最实用的工具之一。肘关节微屈结束语哑铃飞鸟作为一个单关节动作，可以放在胸部训练的最后阶段来榨干胸肌，也可以放在胸部训练的开头来激活胸肌，只要你掌握了以上4个小细节，一定会使你的训练水平更上一个台阶！
胸肌，不够厚，不够方，不爱长？胸部训练，不酸痛，无泵感？胸肌作为男性的门面肌，一直是健身房小伙伴们异常热衷的训练部位。但不管你是刚进健身房的小白，还是已经训练数年的老兵，都可能因为一些小细节上的疏忽而让整体的训练效果大打折扣。
为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
