如何跳梯不受伤

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注意了！这样爬楼梯，才不伤膝盖
面向楼梯时，两脚开立，与肩同宽，身体略向前倾，膝关节微屈，身体重心略微往前;迈出第一步后，脚完全着地，不要有明显内翻外翻动作，臀部先发力，膝关节锁紧;
光明网
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学会这样做，上下楼梯不伤膝盖、不费力
爬坡、上下楼梯和台阶的情况。脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直，略微前倾即可;
光明网
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迫不得已爬楼梯，什么姿势才能避免膝盖损伤？
问:如何爬楼梯才能避免膝关节损伤?膝关节出了问题的人，在上下楼梯时往往会遇到较大阻力。在这种情况下，我们该如何让走楼梯变得更安全呢?
北青网
上下楼梯的姿势可能直接导致膝关节损伤！赶紧对照自查
还有可能会增加膝关节损伤的风险。脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直，略微前倾即可。
光明网
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运动损伤多发，如何科学健身远离伤害？
就是跳绳这个，就是它起跳落下，对膝关节，尤其是像髌骨关节这冲击力是很大的，如果加上她刚开始没有掌握跳绳的诀窍，足尖离开地面太高，一般我们来讲足尖离开地面大概2厘米的距离比较合适的，这样冲击力会小一些。
长江日报
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做好这几点，爬楼健身不伤膝！
很多人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发膝关节损伤。
福建离退休干部
跳跃运动时如何避免运动损伤？
在做空中跳跃时，不能只注意跳跃高度，也应避免关节损伤，注意身体平衡。特别是在疲劳状态下，过多的跳跃还可能引发关节周围软组织的损伤。体重较大者在做跳跃运动时，更容易导致关节受伤，应更加注意。
光明网
电梯下坠的前一秒跳起来，能保住性命吗？这里有更好的办法
如今遍布在高楼大厦、商场小区中的电梯，无疑是其中的代表性工具。为了避免这些意外的发生，有人想了一个脑洞，假设在电梯下坠的前一秒跳起来，能保命吗?
你好科普菌
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5种适用于楼梯间的训练方法，发展下肢爆发力
楼梯训练作为一种简单又方便的训练方式，获得越来越多人的青睐。爬楼梯是锻炼下肢肌群的最方便有效的方式，当没有专业的运动场地时，可以利用楼梯间来锻炼身体机能！5种楼梯间训练方法1.
大寸体育文化发展（河南）有限公司
对膝盖最友好的上下楼梯姿势
重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。爬楼梯时只用前脚掌着地，小腿相当于远端不完全固定，踝关节易损伤。
光明网
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上下楼梯也能做好各种运动锻炼
我们的住宅楼、办公楼以及建筑高层的上下楼梯，也可以锻炼身体，利用这些楼梯台阶，能巧妙地进行有氧运动、无氧运动甚至混氧运动的身体训练。
愚公健身
如果电梯突然急速下坠，我们该如何自保？落地前向上跳靠谱吗？
如果电梯出了故障疯狂下坠，我们应该怎么做?掐着时间在电梯坠落前向上跳靠谱吗?首先我们来看看现代电梯的内部构造，现代电梯主要有五大组成部分:机房、井道、厅门、轿厢和缓冲器。
星球课堂
预防孩子摔下楼梯，许多家长都做错了，陪孩子爬楼梯的3条原则
4个家长陪着2岁的孩子出游，结果在陪孩子上下楼梯时，因为无知，直接导致孩子惨遭踩踏，成为全家人的“肉垫子”。
总裁老爸安全育儿
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勤奋锻炼为强身？这些运动做得不对反伤身
近年来，“全民健身”的观念愈加深入人心，不少老年人开始通过各种方式强健体魄，为争取享受健康、活力的老年生活。但是，老人们对运动健身的正确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。
人民网
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