压腿训练可增强腿部韧带、肌腱、肌肉的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围，在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。本文以图文的形式详细讲解压腿训练步骤。被压腿置于把杆上将被压腿置于把杆上，主力腿绷直，臀部向内收紧。
（1） 健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2） 卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？
被动压小胯训练有两种训练方法：一是他人辅助训练，需要两个训练者，受训者趴地，一个训练者将受训者两脚掌贴合按住到地，另外一个训练者坐在受训者的臀部，用身体重量下压到地，这样就压开了小胯。二是利用软开神器配合软开神器伴侣，自己就可以帮自己压开小胯，压力均匀平缓，力度自己可以控制。
需要大秀身材的夏季，提供健身教练上门指导减脂塑形的服务平台，无疑是O2O中最火的类型。然而，这种看似方便又自由的训练方式真的靠谱吗？我们抽取了几家健身O2O，从消费者最为关心的安全问题、教练的专业素质、认真与否等方面进行了调查，结果各平台服务水平参差不齐。
