腹肌魔鬼训练疼到哭

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暴汗燃脂！“魔鬼帕梅拉”14个徒手动作，每天10分钟，虐哭腹部
这两天才发现，原来相关的健身操、燃脂计划已经在全网传开了!昨天晚上翻阅了很多资料，也跟着练了，感觉确实很不错，雕刻身体线条，燃爆脂肪。
阿飘聊减肥
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多种方式练腹肌，让你虐腹虐到爽
健身2015/07/27如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！
牛男网
腹肌“魔鬼训练”中最常见的9个动作｜课堂
今天要给大家推荐一套10分钟核心训练，以下9个都是腹肌“魔鬼训练”中最常见的几个动作，一共9组，每个动作30-45秒！一定要重视动作质量哟，到位比什么都重要！本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载。
Keep自由运动场
厉害了我的妹！BY2为新专辑魔鬼训练秀腹肌
近日，双胞胎唱跳组合BY2曝光第八张专辑即将与大家见面，年底有望出新歌。据悉，为了抓紧时间制作新专辑，BY2目前除了每天有练歌外，其余时间也都在努力健身和舞蹈训练中。从曝光的几组照片中看到，BY2健身效果也是非常显著，令人期待BY2新作品新形象。
北青网
史上最全的腹肌训练，动作由易到难，全方位刺激你的腹肌
史上最全的腹肌训练，动作由易到难，全方位刺激你的腹肌，根据自己体能选择不同的动作，赶紧试试吧！※4月不减肥，5月没人追，6月脂肪堆！
瘦身教练小迪
腹肌训练导致腰部感到酸痛？那是你练错了地方，教你1招即可解决
宁取一铢精华，不获一石糟粕。大家好，我是Moving。练腹，从而“瘦腹”是许多人梦寐以求想要完成的事情。当然，拥有腹肌以及马甲线的男生、女生，它们的身材都不会差到哪里去。可我们在练腹的过程中总会遇到各式各样的难题。
元梦魏大星
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从易到难，腹肌训练大全
从简单到苦难，你现在处于哪个阶段呢？========================肌肉男训练营这里是健身爱好者的聚集地，独家分享健身秘籍！想变型男想看鲜肉，赶紧关注公众微信：bodybuildingman微信号：bodybuildingman记得分享给你身边的小伙伴哦，摸摸大！
摄肌师(约拍版）
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腹肌训练后肌肉疼痛？需要警惕！可能是肌肉出现损伤
因此在闲暇时间，很多人都会进行腹肌训练，譬如目前十分风靡的腹肌撕裂者。但是锻炼之后，大家的腹肌往往会有一定的疼痛感，那么腹肌为什么会疼痛?
康源道
简单粗暴的9个虐腹动作，腹肌虐的嗷嗷叫
今天送上一套简单粗暴的腹肌训练教程，请根据自身的实际水平进行训练，每天2-3组，不限制完成时间，完成一组之后休息1-2分钟即可。
无趣的小郑
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太凶残巧克力腹肌 10分钟巅峰训练
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苹果绿养生网
经典腹肌训练
每个动作15-25次x3组~快快练起来~！米蓝健身交流微信号：37513733@qq.
擎天柱-黑色土松版
《腹肌撕裂者》最虐心的腹肌健身
各位观众，大家好，在开篇前我想了解下，平时你们健身吗？A：经常健身B：偶尔健身C：从不健身以下是身体状况发展曲线看了以上的选项，你是不是自己已对号入座呢？我们今天的主人翁就是我们的牛男网的教练之一，平时他是个很安静的人，喜欢专注做一件事。
近视手术检查
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史上最难腹肌训练，李小龙所创！
龙旗式据说是史上最难腹肌训练，李小龙所创。龙旗式练习之后，腹肌会酸痛4天以上，苦不堪言！动作过程：1.仰面躺在训练凳上，双手抓住训练凳的边缘，并位于耳旁；双肘弯曲，上臂紧挨着头部。此时，你的双手只起到简单的支撑作用，不要靠它们来拉动身体，否则你可能会扭伤脖颈。2.
胖子研究院
4个野兽腹肌训练动作，练起来！
问题：如何能每天都收到专业的健身教程呢？答案：只需点击上面的全球健身指南关注即可！Rodney razor的魔鬼腹肌训练法！肌友们你们能接住吗！跟着MAX快速高效虐肌，走起！！今日锻炼部位：(蓝色部分)▽NO.1悬挂举腿12-15次，循环3组！
全球健身指南
9个核心训练动作，腹肌有撕裂有感觉！
9个核心训练动作，每个动作坚持30~40秒，休息10秒，做3~4组。你会发现腹肌有撕裂的感觉!!
健身理论派
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几个超酸爽的虐腹动作坚持住就会有腹肌
腹肌是每个想让自己身体变得更加有型的男人所追求的，棱角分明的腹肌不仅是身材的象征同时也代表着健康的生活习惯。腹肌的训练不像其他部位一样，它可以不用依靠太多的器械，在家里就能进行训练。需要注意的是当腹肌训练之后，如果感觉到像其他部位训练之后一样的酸痛。
TRENDSSports
火爆全球的腹肌撕裂者X训练全图解
腹肌，作为躯干肌的重要组成，成为无数人向往和追求的阳刚美，而一套科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。今天，小G将分享给大家一套在全球非常火爆的腹肌撕裂者X训练指南，希望能帮到大家，摸摸大！1.
Lifehack
攻略 | 17分钟打造完美腹肌！（腹肌撕裂者完整版）
我想告诉你，越是强度大的运动越是不能轻易尝试，否则会受伤。腹肌撕裂者的效果十分好。但是，拼命训练腹肌并不可以有效地减少腹部脂肪，让腹肌成形。训练腹肌可以让腹部肌肉发达、饱满，但腹部脂肪的减少数量非常有限。所以，如果想从胖子变成六块腹肌，必须要把运动减脂和腹肌训练相结合。
改造工厂
10分钟虐腹循环训练：虐！
腹肌作为大家性感帅气的重要标志，是所有人共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作30秒，两组，组间休息1分钟左右。
胖子研究院
长沙20岁小伙照搬网上方法练腹肌，一个月后腰痛难忍入院
小王在网上找了一些练腹肌的方法，包括仰卧起坐、平板支撑等，坚持健身一个月后出现腰背疼痛，开始以为只是肌肉酸痛，谁知越练越疼，走路时脚都跛了。
三湘名医在线

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