宽阔的肩膀使得男人看起来更健美，极具男人味！今天，我们来交流下怎样锻炼肩膀。一、大重量杠、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。先做1-2组，每组15-20次的热身组成，然后进入正式组。
拥有宽阔的肩膀，是很多男性伙伴所梦寐以求的。虽然很多小伙伴本身比较瘦弱，骨架看起来也比较小，所以肩部看起来也很窄。但是，无论你的肩膀宽窄与否，都可以通过后天的专项训练来让肩膀从视觉上变得比以前更宽，这时候变宽的并不是骨架，而是从增大肩部的肌肉上来实现的，从视觉上看起来也就更宽。
男朋友只有一个弱不禁风的小肩膀，壁咚的时候都没有感觉，姑娘们同意吗？！各位男孩纸，肩膀宽窄这事儿其实也是“三分天注定，七分靠打拼”的啊，Keep君教你4招儿，还不笨鸟先飞练起来？练成以后让姑娘们无处可逃哈哈哈~究竟肩宽是不是天生的？
导语练肩对于大多数人来说都是最重要的部分之一，除了进行常见的推举、平举外，不少人也会选择用直立划船来刺激三角肌中束，同时也能训练斜方肌，它看似是一个节省时间的好动作，不过，传统的直立划船不适合大部分人来做，因为它独特的动作模式让肩膀处于容易受伤的状态，也就是说，它产生的训练收益要
宽肩厚背，是每个健身人的梦想，因为这会让我们的形体非常的好看，即时穿着衣服也会显得非常强壮，下面给大家推荐几个最好的肩背训练动作。打造完美背部的3个最佳动作背阔肌（简称lats）是独特的。虽然是背部肌肉，但当发育良好时，也可以从前面看到。看起来像一对肌肉的翅膀。
因为漂亮发达的肩膀，可以大幅度提升你的体型，肩足够宽，才能显得腰细，比如:“州长”施瓦辛格，“巨石”强森，“美国队长”克里斯.埃文斯，他们都有非常宽阔的肩膀，同时头小腰细，身材比例就显得特别好看，而且，宽肩还会让你的上半身看起来充满力量，所以，想要变成一个行走的“衣架子”，练好三角肌是关键。
点击上方“体坛叨sir”可以订阅哦！青鸟课堂开了几期了，从俯卧撑练习到肩部练习动作，有没有坚持？今天继续由大咖邓帅店长，用弹力带介绍练宽肩膀，同时避免受伤的健身动作。要健身，也要健康，这样的运动才能持久哦。
为何不尝试下列这些简单而又有效的肩部和胳膊动作，既能锻炼肩部力量,又能让胳膊更有线条感。1、肩上推举锻炼肌肉：三角肌的前束及三头肌—坐在肩上推举器械上，背部紧贴椅垫。— 双手以“阔握”方法握著手炳。— 慢慢向上推至手肘微曲。— 慢慢回复原状至手肘稍小于九十度。
