你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼。还在等什么，赶快告诉你的闺蜜一起做吧。练习01：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。还原成坐姿。如此连续进行。首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。
小编在这里想问美女们，拥有纤纤细腿是什么样的一种体验？一大堆的答案会接踵而来，最多的还是能够驾驭各种服饰，可见打造细腿是每个健身女生的追求，虽然腿的形状和基因有很大的关系，但是腿部的粗线条可以通过后天的锻炼改变，使下肢和上肢的比例更加匀称。
1.婴儿式从跪姿开始，双膝分开略比肩宽臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下双臂向前伸展，额头贴床保持2分钟2.猫牛式跪立，双膝分开与髋同宽双手分开与肩同宽吸气抬头挺胸，延展脊柱呼气，低头含胸拱背眼睛看向肚脐注意一节一节的延展脊柱重复练习8组3.坐立前屈式从坐姿开始，双腿向前伸直吸气，
强度：4-5组/次，3-4次4. 膝关节稳定性训练膝关节稳定性训练5. 训练核心稳定性 单桥运动： 动作要点：在双膝屈曲下的双桥运动：在 反桥运动： 动作要点：仰卧于Bobath球上，双侧肩部顶在球上，双足与肩保持同宽且平放于地面，膝关节屈曲至90°位，维持该姿势30秒。
导读:女性每晚睡觉，保持“平躺分腿”姿势，不到一个月，好处看得见。现代女性白天工作压力大，如果已经有了家庭难免还要为家里的事操心，长期这样很容易导致内分泌失调，失眠等情况，双腿分开平躺，有利于气血流通，舒缓情绪，可以提高睡眠质量，让身体气血运行通畅。
好多人减肥吃减肥药，打减肥针，甚至还有节食减肥的，我觉得那是不可取的。虽然爱美之心，人皆有之，但是在身体健康面前，苗条的身材就更得微不足道了。其实，有种瑜伽减肥可以一举两得，既能强身健体又能减肥。瑜伽瘦腹部的经典动作主要有以下6个，坚持练习，不但能有效瘦腹部，还能锻炼全身的曲线。
