盆底肌训练器正确训练方法

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干货！盆底肌=幸福肌，掌握正确的训练方式才能事半功倍！
在正常排尿过程中，若想试图中断尿流，就是这些肌群在收缩并发挥作用。选择练习体位:在躺着、坐着、站着及行走等不同状态下均应加以锻炼，由较容易的躺着训练开始，逐步过渡到站着、走着训练。
凌立健康
产后修复：盆底肌修复器（哑铃）使用方法
产后42天检查时医生建议做盆底肌修复，但是由于各种原因没做上，之后由于没有出现任何影响就没有重视。之前自己查过这种盆底肌修复器，但是不知道如何使用，这次去医院医生说的很详细，分享给有需要的小仙女们‍♀️。
月亮不碎觉
做盆底肌修复是自主训练好还是被动训练好？
盆底肌修复这件事已经不罕见，因为这是产后妈妈们都必须要经历的一件事，并且是十分重要的事，做不好的话还会影响到自己的生活质量。
被淹死的泡泡鱼
这3种盆底肌修复锻炼的方式有何不同？
关于盆底肌，常见的训练与修复方法有凯格尔训练、阴道哑铃和盆底肌康复仪，今天我们就一起来了解一下这三者的不同。
dearcare
尿失禁、子宫脱垂？这说明盆底肌松弛了，使用这一“神器”可改善
所谓撸铁其实指的就是各种依靠铁健身的项目，比如举哑铃、杠铃等等，这既能够减肥，还能锻炼肌肉，可谓是一举两得。
漫说健康
盆底肌修复训练，让你告别漏尿尴尬，赶紧学起来吧
大家可以先尝试一下:当你小便时尝试收紧肛门和阴道，如果你可以停止小便，那是骨盆底肌肉收缩的感觉。当你觉得你可以停止排尿时，训练就开始了。
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凯格尔运动的具体做法以及凯格尔运动的好处
对于今天要讲的这个运动，我们妇科治疗室古丽大姐是最有权威的啦，听，她又在和病人“唠嗑”了。“别七想八想一些有的没的，放松心情，回家坚持做这个运动，过一段时间就慢慢好了哈……”啥运动这么神奇？
周周健康
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科普｜盆底肌群紧致的小秘诀——凯格尔运动
科普|盆底肌群紧致的小秘诀——凯格尔运动
万州区妇幼保健院
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盆底肌锻炼“神器”，众多明星的推荐
提到哑铃，大多数人第一时间可能会联想到健身器材。事实上，还有一种“哑铃”，它不是用来举的，也没法使人练出“蜜桃臀”，很多女性说起来甚至略显尴尬。
安安科普
盆底肌锻炼，必须吸气放松呼气收紧吗？自由呼吸可以吗？
呼气收紧盆底肌，吸气放松盆底肌，这样确实可以更加有效的锻炼盆底肌，更快速的促进恢复。为什么如初会反复强调这个事情呢?
如初康复
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你知道吗？有些情况下，真的不能盲目做盆底肌锻炼
你知道吗？有些情况下，真的不能盲目开始盆底肌锻炼！否则，越锻炼越严重！比如：盆底肌张力高！如果你的盆底评估报告中前后静息阶段平均值大于等于4，那就说明存在盆底肌张力高的问题，这是相对准确的判断方法。如果日常生活中有以下表现，也可能是盆底肌张力高导致的。
如初康复
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在家就能做的盆底健康操，速来领取吧
如果你平时有性交痛、慢性盆腔痛，或者没有症状但是盆底检查结果是盆底肌紧张，可以试试盆底肌筋膜手法按摩，缓解会阴部肌肉和筋膜的过度紧张，缓解疼痛等症状。
金黑鹰医生
凯格尔运动好处多多，男女都受益，可你知道该怎么做吗？
有许多女性刚接近更年期就开始出现漏尿，多是大笑，咳嗽，举重物时，到医院就诊，医生建议其回家多做凯格尔运动;
泌尿男科张治国医生
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“静”享健康丨你的凯格尔运动做对了吗？
随着这一话题的科普，越来越多的女性意识到尿失禁并不可怕，可以治疗，其中，凯格尔运动是我们大家熟悉的方法之一。
上海静安
为啥大家都推荐凯格尔运动，我做了却没效果？
凯格尔运动引起动作简单，无需任何道具，不受时间地点限制等特点而广受传播和医生推荐，但是却有很多人进行凯格尔锻炼之后发现无效而开始质疑其治疗效果。
健康云科普

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