6月12日,晨练的市民跑步经过西安城墙建国门。 图/新华社对于户外跑步爱好者来说,夏季高温天气下跑步,身体给出的反应信号要格外注意,比如心率。根据国家体育总局发布的《全民健身指南》,监测体育健身活动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。
大部分跑友,对心率的认识还存在很大的误区,常见的大概有以下五个问题:1、有高心率伤害健康的概念,结果没弄清楚自己的最大心率,压着过低的心率跑,导致跑步强度过低,摄氧量下降,跑步能力下降,锻炼效果达不到最佳。
跑友评论留言:我慢跑,7分半配速跑五公里,心率一直在165到170之间,刚开始有点儿气喘,二公里后就好点儿。今年54了,这么高的心率还敢跑嘛?这种状态对于初跑者来说,可以说是挺正常的一种状况,很常见。我们一起来分析一下,也欢迎跑友对这种状态提出自己的见解。
我今年已满60周岁,在2017年9月做过心脏支架手术,现已有7年跑步史。作者锻炼图片跑步是我退休后的首要任务,我始终坚持跑一休一,每次也只跑6公里,配速一般控制在6分钟以内,有关跑步数据都是通过运动手表记录下来。
本人今年36岁,跑龄三四年,参加过两次半程马拉松,以前配速控制在6分钟至6分半,心率也很好的保持在160。最近两次跑步并没有提速,但是心率一下就到了170。到底是怎么回事?以前有抽烟,烟龄差不多快二十年,最近在戒烟,不知道会不会跟这个有关系?