简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直保持5分钟底轮——站立前屈双脚打开与髋同宽，往前往下折叠双手放在地面，稍微弯曲膝盖保持2分钟脐轮——束角式膝盖弯曲，放在抱枕上双脚掌相对，双手合十，前屈折叠保持3分钟太阳轮——仰卧扭转仰卧，膝盖弯曲并拢左膝
如果有你需要阴瑜伽疏通全身经络深度放松身体啦一、疏通肩颈&手臂经络动作1:英雄坐，将右手背放在下腰背部右侧肩部下沉，左手辅助右手臂头向左侧弯，保持1-2分钟，换另一侧动作2:英雄坐，双手十指交叉放在头部后侧呼气，缓慢而有控制的低头同时，双手肘相互靠近保持1-2分钟动作3-5:简易
第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
十月怀胎，在怀孕期间，大部分人会出现不适，孕早期出现食欲不振、恶心呕吐、嗜睡、容易头晕出汗什么等等，中后期容易腰痛腿酸腿抽筋、尿频、便秘、肚子胀、肚子疼、胃疼，到最后一两个月手脚浮肿、尿频、坐骨神经痛、几乎无法睡觉……下面就介绍几个轻柔优美的孕妇瑜伽，适合整个孕期各阶段练习，有效
现在很多女生生理期都会肚子不舒服，严重者就叫痛经。痛经不是一般的痛，痛起来会让人下不了床。所以痛经是很多女孩的憎恨的，但是又没有方法解决。那么现在美俪阿 萨娜的瑜伽导师就像大家推荐一项按摩瑜伽，每天照着这些动作练练习，保证让亲们不会再为痛经烦恼了。
快来解锁今日新体式吧▲猫/牛式跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背着垫，双手撑地，肩膀在双手正上方，吸气，抬头扬下巴，尾骨向上翘，呼气，低头收下巴，拱腰拱背，额头放在两臂之间，这样动态练习10-15次。
