这种情况一般出现在长距离跑上，有些跑友习惯短跑的步幅，经常在长跑中采用大的步幅进行运动，导致肌肉提前进入疲劳状态，体力也会消耗很多，所以双腿就会出现沉重的感觉，建议在长跑的过程中，适当调整步幅，把步幅变小速度放慢，这样不但能够提高肌肉的耐力，同时还会把腿部肌肉的纤维拉长，打造纤纤细腿的同时，也让训练者跑起来身轻如燕。
你是否有过这样的体会:才开始跑几步，就感到双腿沉重迈不开——身体有劲却使不出来，腿像灌了铅一样。 训练的时间和休息时间的比例大约是5比1.比如，今天抗乳酸跑的时间为20分钟，那么，你可以训练10分钟，休息2分钟，然后再跑10分钟。
训练过量，是跑者们都可能会遇到的问题，轻则受伤，重则可能危及生命。一般情况下，跑者们在夏天比较容易出现训练过量，但这并不意味着，冬天的跑步训练就不会给跑者带来危险。相反，正是很多跑者忽略了冬季对训练强度的控制，造成了“易受伤”的体质。
55岁的我患有轻度的静脉曲张，每到下午，小腿肚子像灌了铅一样沉，中医针灸治疗后也效果不明显，但在坚持一段时间慢跑后发现小腿肚子再也不疼了，而且爬楼走路都轻快了许多，今天晨跑一口气跑了1600米，下面给大家分享一下慢跑带给我的感受。
