高位下拉手臂借力怎么办

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做高位下拉时，感受不到背部发力该怎么调整？
其中很大原因是因为动作模式错乱，特别是肩胛骨无法正常的回收下缩。正确的发力顺序：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收→顺势屈肘将负重拉起动作如下：双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌让肩胛骨下回旋，下沉。
健身日纪
还说会练背，高位下拉你会做了吗？
看过钢铁时代2吗，感受一下这首充满铁粉味道主题曲。 3:41 Never Gonna Stop 来自amuscle 然后开始我们今天的练铁旅程！
肌肉长了吗
高位下拉这样练，你get到了吗？
实际上，不仅对一个部位可以选择多种训练动作，即便是同一个训练动作，也可以有很多种动作变化方式。下面，我们以高位下拉动作为例，介绍高位下拉动作的6种动作变化，以及各种动作变化会带来什么不同。
健与美杂志
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器械高位下拉的3种常见错误+2个技巧，准确找到背部发力
首先，我们可以把高位下拉看做是简化版的引体向上，而带有固定运动轨迹的器械高位下拉，又会比横杆和绳索组合的高位下拉更为简单，引体向上自由度更高，很多人因为力量不足，很难去完成一个像样的引体，因此也就更不容易控制背部肌群发力。
迪迪Didi
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高位下拉，前臂真的能借力吗？
32. ^M Alén 1， A Pakarinen， K Häkkinen， P V Komi.Responses of serum androgenic-anabolic and catabolic hormones to prolonged strength training.Int J Sports Med . 1988 Jun;
力训研究所肉崽
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高位下拉的动作要领，做好5个细节，让你的背部肌肉更宽更厚
高位下拉，它属于引体向上的简化动作，改变了运动轨迹，只需要从上往下拉动横杆，便可以刺激背部肌肉，让背部变得更宽。
悠米爱健身
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助你打造完美“倒三角”的绝佳动作之高位下拉
特别是对于一些背部力量薄弱体重又大，无法完成引体向上的人来说，高位下拉是绝佳的动作，其关键在于它能够替代引体向上，通过小于体重的重量雕刻肌肉，进而逐步强化背部肌肉。
健身职业规划师无味
训练高位下拉，选择4种不同的握距，让你的背部肌肉更宽更厚
哪怕你是零基础，只要稍微看一下别人的动作，直接跟着模仿就能去操作。多数人都会采用同一种握距，会选择固定重量或者增加重量。
悠米爱健身
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背部肌肉还没有受力，手臂却提前力竭？4个动作完善你的背部训练
在训练背部肌肉时，最容易出现的问题就是：背部还没有得到很好的刺激，手臂却没力气了。尤其像引体向上，还没做几组就感觉手臂发酸，很快就撑不住了。
悠米爱健身
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这几个动作让你的上臂更粗壮
要让手臂更粗壮，特别是想进一步增加上臂的围度体积，常规的手臂力量训练动作，可能已不能满足要求，如练二头的哑铃臂弯举、反手窄握引体;
愚公健身
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握法、握距不同，锻炼的肌肉就大不相同，了解不同的“高位下拉”
健身房就像是一个大型的身材加工厂，而力量训练就是人体的塑形师，通过不同的动作，组数，重量，速度等等，一系列不同的组合，打造出不同的身材，但有些看似相同的动作，握法和握距的不同，锻炼的肌肉就大不相同，肌肉美观与否，就是看训练时细节刻画得好不好，所以在训练之前了解正确的动作和训练部位
潮爆健身
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背阔肌练不宽？你需要掌握这几个技巧！
很多人在一开始去健身房都有自己的目标，有的是增肌，有的是减肥，而就笔者自己来说吧，最初进入健身房的目标就是纠正我自己的不良体态——驼背。
增肌减脂
吴京6岁儿子背影照，手臂线条紧，想要背部更宽，高位下拉练起来
若说到娱乐圈的星二代，那可谈论的话题可就多啦，不过今天要介绍的星二代，他可不是绯闻缠身，可谓是“虎父无犬子”的真实写照，吴京是我们非常熟悉的知名动作影星，但是关于他的孩子，我们大众还是知之甚少的，这不前几天“吴京儿子晒出的手臂线条”照片就冲上了热搜榜。
二号档案馆
引体向上就能练宽背部肌肉？你只练对了一半，3个下拉技巧别忽略
健身干货分享尽在这里，大家好，我是KM健身！说到好身材，我第一时间想起的就是“倒三角”，对于一个健身男士来说，拥有“倒三角”身材是无比自豪的事情。那么如何练就“倒三角”身材呢？最重要的一点是你得拥有足够宽阔的背部肌肉，通过不断的抗阻力训练，一步一步强大我们的背阔肌。
元梦魏大星
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想拥有倒三角身材吗？这个动作你得练
对于新手来说，练背最常用的动作除了引体向上就是高位下拉了。高位下拉作为引体向上的一个代替动作，但是它跟引体向上也有很多不同之处。今天塑形者就来给大家讲解一下高位下拉这个动作。
塑形者说
背部训练末尾，加入1个动作“直臂下拉”，刺激背阔肌效果会更好
1.动作简介及针对训练肌肉高位下拉和直臂下拉对比，注意横杆位置直臂下拉和高位下拉类似，两者都是从高位向下，通过双手固定，并内收、下沉肩胛，直到最后在顶峰收缩背阔肌。
悠米爱健身
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引体向上的过渡动作，3个细节教你正确掌握，准确刺激背阔肌
但说实话，该动作的下限还是很高的，因为动作本身的难度，一些新手很难通过引体向上更好的获得训练收益，尤其是当体重远大于个人力量时。
元梦魏大星
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看人家大神借力训练？你却是在代偿
作为一个健身者，我们需要不停地学习训练技巧，提高运动能力，这个是没有问题的。可是在学习的时候，根据自己的实力来决定自己的能力，不要盲目的参照别人的训练，不然你就会变成别人眼里的笑话。
赛普健身教练培训基地

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问答

在进行高位下拉和引体向上时，小臂充血感很强，有哪些避免小臂借力的办法？
头条问答
引体向上一个也做不了，请问如何训练，训练多久才能达到一次做12个的标准？
头条问答
#炫腹脱单#高位下拉有哪些要点？
#炫腹脱单#高位下拉有哪些要点？
头条问答
高位下拉总是没有感觉，这样是耸肩吗，如何做出调整？
头条问答
高位下拉怎么做才是标准的？
头条问答
有些力量训练总是耸肩借力怎么办？
头条问答