“身体前倾，双手触摸到脚趾”是一个最为简单、基础的下肢灵活性测试方法了吧!而如果双手摸不到脚趾，则是灵活性不足、肌肉僵硬紧张的清晰表现。如果你也有“双手摸不到脚趾”的问题，那么今天这套拉伸训练可要收藏好了!
坐立前屈在这本书里的名字叫：“背部前屈伸展坐式，他的英文名叫：Paschimottanaana。难度系数是6其中：Paschima的意思是西方，指整个身体后侧，也就是从脚底到头顶。所以这个体式是指整个身体后部都得到了很强的伸展。请注意，这里不单指大腿后侧，是指整个身体背部。我们再
前言：上体育课或者是自己拉伸身体的时候，经常做的动作都是弯腰够脚尖，这样也达到抻筋的目的，但奇怪的是有些人就能够碰到自己的脚尖，甚至还能摸到地面。但是有些人不但够不到距离地面还远的多，平时大家的解释是筋短或者是腰板硬不够柔软，但真正的原因真的是这样吗？下面我们来一起探讨一下。
说到瑜伽，很多人想起的第一个体式就是前屈，有人说，我的手指碰不到脚趾啊！太僵硬了，腰太硬了！不仅仅是站立前屈，很多瑜伽体式都需要在练习的过程中去觉知身体的，瑜伽体式看起来很简单，想要得出真知，就要多学多练！
2、下犬式伸展全身，调整呼吸在猫牛式的基础上吸气，踮脚尖抬膝盖，双手推地，把臀部推到最高，呼气，脚后跟向下踩落地，进入下犬式左右踩动双脚，充分伸展背部和双腿在下犬式保持5组呼呼3、斜板~侧板串联增加手臂和核心力量，增加肩膀力量和稳定性在下犬式的基础上吸气，双脚蹬地，重心前移，使大
还是有朋友问我们为什么练了这么久的瑜伽，前屈还是没有进步，手还是摸不到脚。如果你是腰椎间盘突出，腰不舒服，不敢练前屈，你就按照我这五个步骤反复调整，我保证你不会再犯前屈中容易犯的任何问题，不会伤到腰椎，不会把大腿后侧拉伤，进步还很快。
