研究表明:这3点不注意，只会把皮肤晒黑。维生素有各种各样的种类，比较常见的有维生素c，维生素b以及维生素d等，维生素d这种物质在体内发挥的作用是非常大的，它直接影响到人们的生长发育以及物质代谢，对于骨骼，牙齿，头发等部位的形成有着至关重要的作用。
维生素D是人体必需的营养素，不仅帮助人体更好地吸收钙，维护骨骼健康，预防骨质疏松，还能调节免疫力。研究发现，维生素D还具有刺激各种免疫细胞的分化和功能，促进巨噬细胞产生抗微生物肽，以增强呼吸道抵抗细菌和病毒的能力，这可能助于预防急性呼吸道感染。
晒太阳的最佳地点是户外，因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。“Vitamin D is produced when sunlight touches our skin， and very few foods in nature contain vitamin D， with fortified foods – primarily cow's milk – being responsible for most of the vitamin D in the American diet，” said Jamie McManus， Shaklee's Chair of Medical Affairs. “As daylight savings time ends， we have less opportunity to absorb vitamin D through sunlight. Therefore， people should supplement their vitamin D intake， especially during winter.” 美国营养品公司嘉康利医学事务主席杰米·麦克马纳斯称:“当阳光照射皮肤时，人体就会产生维生素D，自然界中含有维生素D的食物较少，而牛奶是美国人饮食中维生素D的主要来源。
我自己的血清25羟基维生素D的检测结果：34.90ng/ml刚刚擦边合格：在我国，维生素D普遍被认为是促进钙吸收，预防骨质疏松，延缓肌肉衰减的，其他功能并不太强调。在国际上比较新的数据显示维生素D还有预防糖尿病，预防癌症，预防抑郁和老年痴呆等作用。
100 mL 牛奶仅含 17 IU 维生素 D，100 g 鸡蛋仅含 98 IU 维生素 D。维生素 D 最小治疗剂量需要 2000IU/d，高的甚至可以达到 4000 ~ 5000 IU/d，疗程至少 2 ~ 3 个月。
大家都知道维生素D对骨骼健康至关重要，而获取维生素D最简单的方法就是正确地晒太阳。医生建议，每周至少2次进行5分—30分的户外活动，活动期间保证上肢和下肢皮肤裸露在外，才能够保证人体获得比较充分的维生素D。
