有胸肌就是任性，大爷来块胸肌呗！很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望大家也能有完美的肌肉！
如果说腹肌是最性感的肌肉，那么胸肌肯定是最性感的肌肉。男人喜欢看女人的胸，其实女人一样喜欢男人的胸，如果你的胸肌发达，不但看起来健壮，穿起衣服来也会更有型。所以每个男人都应该去练胸，下面就给大家说下怎么练胸肌。
想要拥有结实的胸肌是每一位男士的梦想，下面小囚收集了七个最有效的快速锻炼胸肌的动作，希望可以帮助大家。囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。我们所想的是，让每一个人从零开始。来这里，一起努力。更多健身小知识，尽在囚徒健身。
国外有一个调查，随机找了200位女性和男性，问你觉得异性最性感的部位应该是哪里？有57%的人选择了胸部，有23%的用户选择臀部。所以不管是男性还是女性，胸肌都是最性感部位的。女人有胸，可以撑起衣服，吸引男生的眼球。男人有胸，一样可以吸引女生的目光。
【导语】胸肌训练方法介绍，胸肌徒手动作就是多练习俯卧撑，宽距、窄距、同宽、膝盖、抬高等等俯卧撑进行组合训练。胸大肌哑铃训练方法就是经典的飞鸟和卧推，杠铃当然可以卧推，器械可以做蝴蝶夹胸。俯卧撑动作同样可以锻炼三头肌，这也是锻炼俯卧撑的时候，如果你的手臂不够强壮容易疲劳的原因。
哑铃卧推仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方１厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
水瓶飞鸟夹胸最近健身圈被一个“低成本虐胸神技”刷屏了！只需两个水瓶，躺着就能狂虐胸大肌内侧，连健身房大佬都直呼：“胸缝充血感绝了！” 动作简单到新手秒会，却让无数人练到“手臂发抖、胸肌炸裂”，网友实测：“坚持1个月，胸型肉眼可见变饱满！”「动作揭秘：水瓶VS胸肌，谁先投降？
