宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，我是Moving。案例：来自“精神小伙”的灵魂一问——坚持仰卧举腿练腹肌，一个月后效果怎么样？仰卧举腿是作为腹部训练的热门动作之一，常被健身人士作为腹直肌下部的基础动作。不可否认的是，它确实在一定程度上能够给予腹部肌群，尤其是下腹部足够的刺激。
人体可以分为两个部分——上半身和下半身，如果没有强壮的核心区来把这两个部分连接起来，就会影响体型和运动能力，以创造性和更高效的方式锻炼腹部肌肉，将能促进上半身和下半身的肌肉发展。多数人只知道一些单调乏味的训练动作，比如仰卧起坐。
这三个常用的上腹肌锻炼动作，对于刚开始练习的人，可能的话，每组做10个，每个各5组，以后根据自己的情况怎加，尽可能多做!其次，没有条件的人来说，可以利用睡觉前的时间，做两头起，每组做10个，每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。1：悬垂举腿具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。
本报讯（记者 张昭）即将出伏，很多人开始强身健体。不少人在感叹宁泽涛是这个世界上最不适合穿衣服的男人之余，认为练出他这样的八块腹肌简直比登天还难。其实亲们大可不必悲伤，只要用对了方法，男生也可以拥有让人垂涎的腹肌，女性拥有美妙的马甲线。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。今天给大家推荐6个各腹肌部分的动作，如果你的腹肌还没显现，或者不够完美，坚持做一下，每天选择3-4个动作，每个动作练4组，每组15-20次，组间休息60秒。
这个冬天，你的腹肌团圆了吗？也许你每天都在努力训练，但为什么就是看不见6块腹肌？看看下面的练腹9大忌，你就会明白：为什么你的腹肌一直在冬眠！1别把腹肌当成单块肌肉来练可能你想要的只是六块腹肌，但是腹部除了这六块腹肌，你还需要知道一些别的肌肉是什么。
（文/安踏掌控训练营）篮球运动当然避免不了身体对抗，身体是本钱，那么怎样提高身体对抗能力呢？送大家四个训练动作~四个训练动作训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。
快乐改变资深专业教练为了让大家学会更多专业的健身姿势，从今日起每期添加不同的标准瘦身动作哦~快来学习吧！！！动作名称：仰卧举腿训练部位：腹部动作要领：1、身体仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双脚离开地板，膝关节微弯。2、双脚向上时腹部用力，同时呼气，向下时吸气。
所谓要练的“核心”，一般以核心肌群来呈现，即位于腹部、腰椎、骨盆和髋臀位的肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、竖脊肌以及臀大肌、臀中肌和骨盆底肌等众多肌肉组织组成。所以增强核心力量，就是通过健身手段，合理训练这些部位肌肉力量的多种复合动作:一.核心—腹部的训练。
先来说一下虐腹的先后顺序。腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。下腹用仰卧抬腿，侧腹用仰卧转体，上腹用仰卧卷腹等。
发展清晰坚实的腹肌是一个系统工程，需要训练和饮食的共同参与。简单说来，在施加阻力训练腹肌的同时还要保证合理的饮食来减掉腹部的脂肪，这两个过程是同时的。 ============ 腹肌的训练动作 ============ 腹肌的生理功能是连接躯干和下肢的。
