女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。
在健身房，很多女生畏惧去练习力量，因为传统印象认为举铁代表练肌肉，而有氧代表减脂，所以大多女生会使用跑步机去刷脂，亦或是进入操课房练习团操，进入器械区的寥寥无几。健身举铁并不是绝大多数人所想象的那样，会练出夸张的身材。
毫无疑问，每个女性都想拥有傲人的身材！可是不论在哪个年龄段，腹肌都是每个女人不能说的“痛”！几乎每个女性都认为拥有平坦结实的腹肌是身材管理中最难的！知道吗？事实上每个人都有腹肌，只不过，很多人的腹肌被藏在肚子那厚厚的一层脂肪之下！
这套计划到今天已经更新完毕。一共是六天，建议一周内完成。然后进行循环练习。第六天代表一个运动顺序，比如昨天我练的是第五天，那今天练这个就对了。和男性集中精力把肌肉块练大的计划不同，我们更多的会去锻炼核心肌肉群（腹部和下背），另外安排了女生最关注的胸部、臀部、肩和手臂的肌肉训练。
前几天，孙俪在社交平台晒了一段做瑜伽的视频，挑战瑜伽拜日式108遍，要练习75分钟。练完后的娘娘，全身暴汗，衣服都湿透了。真不愧是练了17年的瑜伽老司机，一般的练习者可跟不下来。怪不得网友直呼：一位被演戏耽误的瑜伽老师。
大家肯定会想到这样身材的人，完全就可以靠自己本身的美貌和身材就能混得不错了，但是她却偏不!她就是一位来自德国的短跑运动员Alica Schmidt，她1998年出生于德国的首都柏林，年纪还小的Alica Schmidt了欧洲田径锦标赛，并且获得了第二名的好成绩。
克洛伊从十几岁开始就崭露头角了，因为从小和5个哥哥一起在街头踢球，对这项运动真是充满了热爱。不过因为交叉韧带受伤，她休息了一段时间，今年春天才恢复过来，这也是她被安排替补出场的原因，不过显然是成为了令人印象深刻的“超级替补”。
相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片，自己心里又痒痒，没有装备也不知道女生健身该从哪块下手，小编就是帮大家解决这些烦恼的。 今天为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌，这套动作包括了五个下半身、四个上半身和三个核心肌群训练。
这位叫金周美的女子来自韩国，在韩国她是一个热度非常高的健身教练，同样她还是一名职业的健美运动员。身高一米六二的她体重有120斤，强壮的肌肉更是她的代表，在2015年、2017年的健美比赛中，她都获得了不错的成绩。
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
随着全民健身的口号越来越响亮，健身成为当下了一种时髦的运动，成为了一种非常健康的生活方式！很多人都通过健身运动，减肥，提高身体素质，增强身体抵抗力！但是也别忽略健身对于身体塑形的好处，男生想要发达的肌肉，女生想要前凸后翘的魔鬼身材都是要通过健身才能得到。
