女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。
六块腹肌怎么练？只需一张钢丝网就够了原图是这样的：说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！
原谅我，谁让我是个直男来着，上周忘记分享女性的腹肌训练了，本身素材都已经找好了，不晚不晚，6周呢，慢慢练！说到腹肌训练，并不是用什么器械，用什么动作的问题，而是你是否真的是在用腹肌在练习，之前提到一个“卷腹”可以直接拉到下半部分，各种GIF图，应该能够让你明白什么是“卷”！
推荐一套超高难道徒手腹肌锻炼计划，让完美腹肌不再是梦，快速、高效锻炼腹肌。腹肌怎么练，腹肌锻炼真的有这么难吗?动起来吧!你就会知道答案!1、触摸脚尖次数：30次动作：仰卧平行双手、双脚垂直地面。双手接触脚尖后还原动作。
能够练出漂亮的腹肌线条，是每个健身爱好者，特别是健身小白刚刚开始健身时就在心里期许的一个目标。其实确实如此，想练出清晰的腹肌线条并不容易，严格来说练出腹肌并不难，难点就在于你要能够让腹肌线条清晰地显露出来比较难，这样的话你的皮脂就要降得足够低才可以。
女生腹肌锻炼7动作========================氧气健身youngfitness这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身时尚秘籍，让你更MAN更有型！美女瘦身的乐园，获取更多资讯，还可关注公众微信：O2YQJS记得分享给你身边的小伙伴哦！
对于关注自己的腹部，想要练出性感腹肌的妹子们来说，腹部训练可不容易，常常练很久都达不到令人满意的腹肌线条和形状。Keep君提醒这部分妹子，要想腹肌好看，你们首先要弄懂「大腹肌」和「小腹肌」的区别哦~首先要说，关心女生怎么练出小腹肌的一定是非常有追求的妹子！
林明祯，马来西亚女歌手。2014年底在台湾网络上迅速窜红，被众多网民冠上海贼王「真人版娜美」、「大马郭雪芙」的称号。林明祯的完美身材全得益于她的锻炼，她每天保持至少两个小时的运动量，是她的兴趣也是一贯的坚持。夏天就要来咯！你还要偷懒吗？
提示：此锻炼方法适合女性和一般体型健身爱好者参考，体重过胖请以有氧减肥计划为主，腹肌可以先不练。建议每天抽出30分钟时间（包括热身和放松肌肉）锻炼。欢迎关注虎扑健身微信号或搜索微信号：hupujianshen可获取每日推送的健身计划。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！
