现在，有无腹肌成了衡量男性身材好坏的一个标准，殊不知健身圈有一句话特别著名：瘦子的腹肌和胖子的胸一样，没有任何意义。 事实上，每个人都有腹肌，你看不见它，是因为它藏在了厚厚的脂肪之下。只要瘦下来，都能看到腹肌。
引言:健身的朋友们，一定听到某些健身大佬说过这样的话:“腹肌，不需要单独去练的!”腹部肌肉，主要由四块肌肉构成，它们分别是:腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，属于我们人体中的小肌肉群，它的作用是:有效地避免骨盆前倾和腰椎生理弯曲，减少腰背部疼痛的概率。
Lv1级的腹肌训练教程，适合初级学员。Lv1级腹肌训练的目的是增加你腹部的核心力量，这对于减脂所需要做的有氧运动有辅助作用，能让你腰背胯部的力量增强，稳定度提高，减少受伤的几率，提升有氧运动能力。同时也为塑形打下力量基础。
腰腹是男人锻炼重中之重，缺乏腰腹肌锻炼，首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。那到底该怎么练腹肌呢？
方案一：八分钟腹肌锻炼，可每周锻炼5次。方案二：八分钟腹肌锻炼，可每周锻炼5次。方案三：八分钟腹肌锻炼，可每周锻炼3次。拥有好的腹肌，不仅仅是为了美，更是为了健康。腹肌对我们来说是很重要的肌肉，能帮助我们笔直地站立，保证我们背部的健康，并且影响着我们身体运动的方式。
人体有600多块肌肉，研究表明，经常进行适当的有规律的健身训练可有助于改善糖尿病，促进心血管、骨骼肌肉和心理健康，并降低死亡率。根据《中国人群的身体活动指南》，18~64岁的成年人，建议每周至少进行2天抗阻力量练习。
女性练腹肌不仅可以健美减肥，腹肌还能保护腹腔内的脏器，帮助维持腹内压和协助呼吸。腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如排泄大小便、咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。女性经常锻炼腹肌，有助于加强分娩时的产力，利于顺产。
