大家好，我是于乐，从现在开始如果你想拥有强大的腹肌、迷人的人鱼线。那么就跟于乐一起来一场肉体革命吧！经常有一些人说为啥我练了很长一段时间，还是看不见腹肌？那是你的体脂率不够低，因为只有体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来。
市面上各种腹肌训练教程是不是让你眼花缭乱，不知道从何练起来呢？今天，小G给大家推荐7个最经典的腹肌训练动作，只要坚持这些动作就能练出性感人鱼线，每个动作做3-4组，每组20-30次，组间休息一分钟，配合有氧，隔天锻炼即可。
其实加餐很简单，可以是一小盒酸奶+一个苹果或者香蕉，也可以是一个全麦面包一些红薯干等等，给大家一些提醒：你去某宝买什么任何打着粗粮口号的食品时，千万要注意配料营养表，看看脂肪，热量，钠，碳水,别被商家给蒙蔽了！
健身男神展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。 每个15-25次！燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！ 当然啦，如果你腹部有赘肉，那一定要依靠有氧运动和干净饮食，不然腹肌很难显现出来，都被脂肪覆盖住了。
【6个练腹肌的好动作】拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出健美的腹肌是很多人苦恼的问题，今天为大家提供一组高效的虐腹动作。每个动作20-25次，循环3组——你每天的积累都不会白费，哪怕只比昨天进步一点，放宽时间后，你会成为别人惊讶的对象！
腹肌是我们健身者说得最多的肌肉，因为大家的肥肉都集中在肚子上，只要能看到腹肌，证明你的体脂率就相当的低。今天，小hi就来给大家说一说腹肌的训练方法首先们还是来解剖腹肌腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。腹直肌起始于耻骨嵴，至于第五到第七肋骨的软骨。
如今这个全民健身增肌的时代，太多男生拼劲全力追求大块肌肉，壮的像匹马的感觉...虽然那样的肌肉看上去很有成就感，但是有时候穿衣服还是会显得太撑，倒不如实实在在把体脂减下来，暴出手臂上的青筋，来的骚气有feel~想要青筋暴起，就需要降低体脂，很低的那种。
核心肌群很复杂，但是我们增强核心的训练却不一定也需要很复杂，我们可以把核心的训练融入到功能性训练动作中去，利用基础的推、拉、下蹲、屈髋、行走等6个动作就可以轻松锻炼你的核心肌群，在训练中始终保持核心肌群积极参与到发力中去，在训练前，你需要准备一只壶铃。
方案一：八分钟腹肌锻炼，可每周锻炼5次。方案二：八分钟腹肌锻炼，可每周锻炼5次。方案三：八分钟腹肌锻炼，可每周锻炼3次。拥有好的腹肌，不仅仅是为了美，更是为了健康。腹肌对我们来说是很重要的肌肉，能帮助我们笔直地站立，保证我们背部的健康，并且影响着我们身体运动的方式。
