【倒立练习】下面是国外徒手大神推荐的倒立锻炼动作。图1、2拉伸肩膀；图3为几个动作，可以加强腕关节柔韧和身体控制能力；图4、5、6为倒立辅助动作；图7练到一定基础就可以离墙练习了；图8、9为离墙练习倒下来的安全动作。
倒立，瑜伽经典的动作之一，被称为体式之王，功效强大。很多人想练倒立，却找不到步骤和方法，最常见的做法是拿垫子靠着墙，不停的向上甩脚。估计也有少数人用这样的方法练成了倒立，但是想离开墙，很难。而且在甩脚的过程中有很多不确定的危险，比如伤腰。
5个步骤，教你进入头倒立↓↓ ↓跪立，双手十指交扣，小臂贴地手肘与肩同宽，形成稳定的三角形后脑勺放在手掌心里，头顶心点地吸气慢慢伸直双腿，脚尖点地呼气双脚向前走，背部垂直地面坐骨向上找天花板，双肩远离耳朵背部延展，手向下推地，头放松稳定身体，尝试将一条腿屈膝大腿靠近腹部，小腿脚尖
不倒立，你健的什么身？倒立主要锻炼的肌肉：对于强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，超级有效，手臂和肩膀的线条好看有多重要，穿背心你就知道！除此之外，长期坚持有规律的头足倒立，还能提高智力和反应能力；延缓衰老，增神提志；想练倒立的看过来。
3月16日，央视美女主持人李思思在社交平台上更新了一则动态，与大家分享她健身的视频。李思思穿着深蓝色紧身衣大秀曼妙身材，她的四肢特别纤细，腰部也没有一丝多余的赘肉，皮肤还特别紧致光滑，所以显得整个人都特别年轻，还容光焕发，状态特别好，颜值也依旧在线。
※|瑜伽八支中的第二支，内修，内修分为5部分，洁净，满足，苦行，自我研习，奉献。洁净，顾名思义，就是“净化，清洁”的意思。修习洁净能够使身体干净，健康，头脑清醒，纯粹，语言清晰，真实。以前的瑜伽士在练习瑜伽前会沐浴焚香，先洁净身体的外层，再走上瑜伽垫。
1.下犬式双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，背部拉直保持1分钟2.L型手倒立先面对墙站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩墙，脚回勾坐脚跟就是手放置的距离现在这里保持1分钟，然后换边3.L型手倒立然后双手撑地，脚踩到墙上，直到与臀部同高保持1分钟4.单腿L型手倒立在
之前瑜伽达人老戏骨刘涛在直播间秀了一把瑜伽倒立，有网友指出这简直就是翻车现场，身体完全没有觉知，几乎没有启动任何一块肌肉，纯粹是靠惯力甩上去的，甚至甩上去以后，都没有有意识地去调整，身体一直处在无觉知无控制状态。
近日，王子文在微博上晒出久违的瑜伽照，并配文:“三点头倒立，稳定，稳定呼吸，稳定身体，稳定思绪”。对一般伽人来说，不靠墙的头倒立，就已经有一定的挑战了，而像王子文这样，只靠头和手指尖撑地的三点头倒立，简直太厉害了。
练习瑜伽注意事项：一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；5.癫痫、大脑皮质受损者。
倒立的各种好处自然不必多说，直接进入主题。由于倒立对身体的力量要求不是非常高，能够进行靠墙倒立就能够离墙倒立。学倒立最难的地方就是对平衡的掌控，平衡主要由我们的腰部来控制，控腰即是倒立的关键所在。打好下边的基础，学会倒立最快仅需1天！
