俯卧撑，是一个用手推动身体水平向上移动的动作，让手臂从屈肘恢复直臂状态，重复进行的一个动作。因此，刚开始俯卧撑训练的时候，身体会有一定的进步，比如手臂力量，胸肌、二头肌纬度有所发展，但是当肌肉适应了俯卧撑的训练强度，肌肉生长就会陷入瓶颈，不会再进行生长。
#俯卧撑跑步#做俯卧撑和跑步的运动目标是不同的，因为它们是两种不同的运动方式，分别代表着上肢推伸力量和跑动能力。俯卧撑运动侧重于上肢伸肌和核心肌群的表现；而跑步则强调心肺功能和下肢的力量。所以俯卧撑和跑步，无法直接比较体能的大小。
标准的俯卧撑如何做？很多人做的所谓的“俯卧撑”不过是趴下去，再撑起来，力气全部花在胳膊上，身体更像是煮烂的面条一样，软塌塌的。真正的俯卧撑是用胸肌发力，将自身推起并有控制地落下，相当于一个负重训练，而重量就是你本人的体重。
双杠臂屈伸动作，全身必须离地悬空，完全靠两手支撑作推伸发力，那就是抗阻力的负重是全身的体重;而俯卧撑动作可以用双脚掌来分担双手的压力，两臂作推伸发力撑起时，所负抗阻力仅是自重的60~65%的重量，比双杠动作负重轻。
健身房里的顶级标准，满足一半就超越了99%的人！一、击掌俯卧撑，50次。二、高翻，自重的1.5倍。三、平板支撑，5分钟。四、深蹲，自重的2倍。五、杠铃臀推，自重的1.5倍。六、引体向上，标准的15次。七、站姿推举，自重的一倍。八、杠铃卧推，自重的1.5倍。九、硬拉，自重的2.
如果引体向上是自重训练动作之王，那么俯卧撑就应该紧随其后，其动作强度更低，能够刺激到胸肌、三角肌、肱三头肌等，还需要核心肌群来保持稳定，并且无需器械，因此是最理想的复合动作之一。但只要涉及到“复合”这两个字，就意味着这个动作本身难度比较大，俯卧撑也是如此。
胸肌是最能体现雄性气息的肌肉，你无论什么时候去健身房，总能看到卧推架上躺着一个人在吭哧吭哧地推杠铃。国外有做过一次小调查，卧推是72%的男性最喜欢的训练动作。现在，女生们也越来越重视胸肌的训练了。通过卧推来训练胸肌能加厚胸部的基底，让胸型变得更挺拔。
