国际上最快的健身减肥法： Body-Pump，是凭借小型杠铃展开的有氧类型。小负荷量:每副杠铃的规范最大重量是11公斤，锻炼者采用的重量是自个最大负荷的50%。高次数:在每一节的锻炼中，锻炼者要举起杠铃70-120次。
自身情况：32岁，身高168cm,体重133斤。大骨架大骨架，伤不起的大骨架。孩子五岁产后两年，瘦到110斤，奈何胃口太好，一直吃一直吃，再加上买了一个电动车代步，这两年就疯长到133斤。决定减肥！2013年8月15日开始减，国庆前已经是124斤了，目前还是124斤，为何？
小编自述：当越来越多的年轻人开始注重健身，但是担心没有时间去健身房运动，pump it up的诞生无疑是带来了好消息，它的强度胜过郑多燕，更加加重了这个好消息的磅，今天就和小编一起在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！Pump it up整体上来说，这套操不难。
咖啡因和盐和水一样是人类饮食的基石之一。事实上，咖啡因是世界上最常被消耗的成分。[1]你可以在咖啡，茶，苏打，巧克力，酒精，冰淇淋，止痛药和呼吸清新剂中找到它。它甚至可以进入意想不到的地方，比如特别配方的葵花籽、牛肉干、燕麦片，还有水。当然，咖啡因也存在于很多运动营养产品中。
BodyPump是凭借小型杠铃进行的有氧项目。它依据操练者的请求科学计划：小负荷量：每副杠铃的规范最大分量是11公斤，操练者选择的分量是自个最大负荷的50%。高次数：在每一节的操练中，操练者要举起杠铃70—120次。
BODY PUMP塑身运动是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。BODY PUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。
刚开始运动，重训到已经完全没力了，但隔天肌肉却都不会酸，是有做错甚么吗? 首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛？简单来说，肌肉酸痛是因为肌肉在运动时 “受伤”，非常微量的撕裂伤 (摄取蛋白质就是帮助 “填满” 修复这些撕裂的纤维)。
1PumpI need a pump.这是个很形象的比喻。Pump这个词的原意是水泵，将水压进发电机里。在健身圈里，pump特指用一组阻力训练，将血液压到正在训练的肌肉部位。现在是个人都会告诉你健身就是肌肉撕裂。不过到底什么撕裂呢？撕裂会有什么后果呢？
Bodypump健身课 时长：45天【私教档案】冯磊Tim舒适堡教练部经理AFAA中国区培训师、AFAA水中体适能培训师、AFAA国际私人教练、AASFP高级私人教练擅长：动态课程、身体塑形、体能训练、康复训练、青少年儿童体适能训练等。
