你有没有脖子长期不舒服，而且感觉手臂发麻的问题？很多人，特别是女性，非常担心自己在训练上肢的时候，上斜方肌代偿，因此在做一些上肢训练的时候，会可以下压肩胛骨，来抑制上斜方肌。上斜方肌功能分析我们来看看上斜方这块肌肉，它最主要帮肩胛骨做这两个动作1.肩胛骨上抬2.
不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二种握法，在握住把手后可以略微调整角度，找到类似于“掰”杠铃的感觉，让虎口稍微朝向身体前方。这样会让动作中的手腕更加稳定，有助
导语:蝴蝶机反向飞鸟既可以锻炼到肩部三角肌的而后束，同时对于上背部肌群有强烈的刺激作用，在实际训练中，如果让背部肌群过多参与的话，会直接降低后束肌肉的锻炼效果，相反后束参与的过多，会让上背部肌肉变得出现短板，故而分析蝴蝶机反向飞鸟刺激肩部后束和刺激背部的区别，确实给训练者带来帮助。
又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。俯身飞鸟经常被用于训练三角肌的后束，这个动作对场地和器械的要求较低，只要有一副哑铃随便找个凳子就能练，但是，如果想要精准刺激三角肌后束，那么一些细节也是我们必须要掌握的。
哑铃占地面积小，使用起来灵活方便，可以锻炼全身各部位肌肉，是居家健身最实用的工具之一。肘关节微屈结束语哑铃飞鸟作为一个单关节动作，可以放在胸部训练的最后阶段来榨干胸肌，也可以放在胸部训练的开头来激活胸肌，只要你掌握了以上4个小细节，一定会使你的训练水平更上一个台阶！
