第一式:面南而立，两脚站开略宽于肩，脚趾扣地脚尖朝正前方，成平行步、身体正直，挺胸收腹 ·立腰拔肩，重心置于两脚连线中心，眼视前方，下颌微收，两手自然下垂于体侧，肘微屈，自然呼吸数次，意念集中于丹田处。
少林内功原为少林武术的基本功，现在已经成为众多健身爱好者的锻炼功法之一。少林内功不强调吐纳意守，而是强调以力贯气、蓄劲于指端、以力带气、刚柔相济，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。少林内功运动量较大，增力明显，能够预防和治疗多种常见病证。
中国上下五千年，文化源远流长，在养生文化中更是堪称世界之最，其中五禽戏、八段锦等运动养生招式被民间承袭，并得到广泛传播。大家都知道，八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。
中华武功，门派林立、种类繁多。别说外行、通常人，就是初学乍练者，也难以区分，更令人遗憾的是，提起内家功夫，有些人根本就不信它的存在，以为那只不过是武侠小说及影视剧中的杜撰。故时常会听有人质疑：“真的有内家武功吗？”所为内家，是相对外家而言的。
站桩的姿势最根本的一条:头顶百会上提，好像一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两头抻，目的是把脊柱拉直，虽然人们脊柱的生理弯曲是为保持人体平衡而自然形成的，但往往是身体很弱的人脊柱的弯曲度较大，脖子往前弯。
太极拳是内家拳、内功拳，无论是用于技击还是养生，要想真正地起到作用，必须修炼太极内功。但是关于太极内功的修炼各门各派，方法各异，甚至包括太极拳是否还需要或者不需要修炼内功还是存在争议，笔者是无法一一论比。
