导语：提到引体向上，很多人都不陌生，它也是很多学校体育测试的常考项目之一。引体向上是一项徒手运动，不需要复杂的健身器械，动作要领也不是很复杂。但是对于大部分人来说，甚至是一些男性朋友，它的难度系数是很高的。若没有长时间的健身基础，只有极少数人可以标准、完整地完成这个动作。
徒手三大黄金动作，想必大家都知道吧，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上，这三大动作练好了的话，可以练出完美上肢。而其中难度最高、作用最大，也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠，不信你可以让你身边的朋友试一下，能拉起来的绝对寥寥无几！
当我们在评价一个人做引体向上是否规范、到位时，其标准之一就是“下巴应该超过横杠”。然而要真正做到这一点，却不是一件容易的事。引体向上主要靠哪些肌肉发力？引体向上的动力来源主要来自身体的两个部位，一个是背部，一个是手臂。其中，背部肌群是引体发力时，拉动身体向上的主要动力来源。
【导语】引体向上是一个很好的背部肌群锻炼动作，我们从日常中的锻炼中也可以接触到，一般可以分为正握、反握，这两种握持方式又可以衍生出宽握、窄握。来详细学习一般反握引体向上，这种引体向上对大多数人来说都应该体验过的。什么是正握、反握？
大多数拉不了引体向上的人，认为正手引体要比反手引体难，事实真是如此吗?其实这涉及到日常肌肉的运用，反手引体主要靠手臂发力，我们平常用到最多的就是手臂，而正手引体为背肌发力，普通人平常不怎么用到背肌，导致背肌缺乏锻炼，所以导致了用背肌的正手引体比用手臂的反手引体难做。
一般来说做的较多的是反握引体向上，相对来说反握引体向上更容易一些。想要出色的完成引体向上，最重要的是坚持训练，练习的时候尽量避免蹬腿，在动作最后的一两次，你可以使用这个欺诈手段，但是中途请不要蹬腿，这样对你的引体提高没有任何好处，保罗·威德著的《囚徒健身》也谈到蹬腿这一点，我想你
引体向上主要分为“正手”及“反手”。“正手”集中训练背部肌肉，如斜方肌和背阔肌，难度较大，而“反手”因肱二头肌和胸大肌的协助，相对容易一些（因大部分人的肱二头肌和胸肌比背部肌肉强）。虽然引体向上有很多好处，可是有不少人，特别是新手连一次重复都无法完成，最终放弃了这个动作。
理论上来说，手臂肌群要比背肌、腹肌好练的多，就算是不经常训练的人也或多或少能够看出肱二头肌的轮廓，然而，在现实中，要想拥有既粗壮又线条分明的手臂是很困难的，有的人很难增粗，有的人分离度不够，这时，很多训练者都归咎于动作不标准，但这只是表面原因，深层原因远远没有这么简单。
