#连载写作训练营#减肥的方法千变万化，有的人选择在健身房锻炼，去撸铁，比如举杠铃、哑铃；有的人喜欢在户外锻炼，比如跑步、打球等有氧训练。今天给大家聊一下零成本、几乎零场地、零排放的一种居家绿色减肥方法，那就是跳绳减肥法！跳绳跳绳属于什么类型的运动？
来源：【CCTV健康之路】浑身没劲、体重超标、肩颈不适？一根跳绳跳出健康。怎么跳不伤脚踝、不粗腿？跟专家学起来吧！小跳绳 好处多跳绳是一项高强度的运动，手上摇、脚上跳的动作可以锻炼全身肌肉。1提升心肺功能跳绳是一项有氧运动。
尤其是正处于露肉季节，谁都希望自己能够在这个夏天瘦成一道闪电，但减肥如果过于心急，可能未必是好事。近日，来自上海的吴女士计划减肥，身高160的她原本体重是93斤，正想着计划减肥瘦到88斤，于是看到很多视频博主每天跳绳几千几万下，于是自己也跟着每天跳绳4000下。
网上说跳绳和慢跑的能量消耗情况:慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重，一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal，150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min。
来源：【中国医药报】□ 陈婵娟随着公众对健康和体育锻炼重视程度的提升，跳绳运动作为一种所需场地简单（一米见方，平坦即可）、器材易得（一根细绳，够长即可）、参与人数灵活（一人即可，多人也行）的运动方式，得到很多人的青睐。
原创内容，擅自搬运者必究！跑步 VS 跳绳，二者谁的燃脂效率更高，减肥你应该选择哪种运动？我们可以从多个方面进行分析：第一个方面、卡路里消耗慢跑1小时可以消耗500-550大卡的热量，而跳绳1小时可以消耗900-950大卡的热量，可以说跳绳的燃脂效率几乎是慢跑的2倍。
先说结论：根据能量守恒定律，要科学减肥，必须要使摄入的热量小于消耗的热量。世界上任何一个人都改变不了这一自然物理法则。很多人多次尝试过减肥，也坚持做过各种辛苦的运动，但是还是没瘦下来，或者过一段时间体重就反弹了。在此，我大胆预测，一定是你没有科学的减脂，尤其是没管住嘴的原因。
