只有瘦而有肉，凹凸有致的身材曲线，才是好身材的标志。想要瘦下来后拥有迷人的曲线，那么，单纯地进行有氧运动是远远不够的，我们需要加入抗阻力训练来锻炼身体各大肌群，这样才能提升肌肉线条，打造一副出色的身材比例。
其实复合就是指“多关节”，也就是你在动作的过程中有两个关节同时在活动，同时有多个肌群在参与动作 。复合动作训练可以同时刺激多个肌肉群，因为极大的负重加在了不关联的肌肉上，这些肌肉就被迫协同动作，这对于肌肉的增长当然是惊人的，而且因为多肌群同时动作，这样的训练消耗的热量也会比一般的运动要多。
衰老是自然规律，虽然我们不能违背规律，但是我们可以通过对可控因素的调整来放缓衰老的速度，当然我们也会为此而努力，比如护肤从20岁左右就开始了，为的就是让皮肤保持一个相对紧致的状态，但是，想要让自己在中年以后看起来更加年轻，要做的不仅是让容颜保持相对年轻，还让让身材保持年轻，如果我们在40岁以后能够保持着纤细紧致的身材就会让自己看起来年轻许多。
很多健身的小伙伴都在寻找能快速增肌的方法，有些人在花了很长时间的自然增肌后，就会发现有一些特定的动作要完全避免，可以淘汰了，有一些动作可做可不做，还有一些动作，你不能不做，以下8个增肌的黄金复合动作你一定要做，可以在最短的时间内帮你有效增肌，练出好身材。
