深蹲时，我们想要从底部到站起来，需要动用两个关节，一个是膝关节，另一个是髋关节，而且这两个关节都要做伸展的动作，也就是说，我们的股四头肌需要为膝关节提供足够的扭矩，我们的臀部肌肉肌、髋内收肌群及大腿后侧肌肉群需要在髋部产生足够的扭矩。
当代女性对于身材的要求早已不是当初，以“瘦到极致”，“骨瘦如柴”为唯一的审美标准了，不过如果说起“凹凸有致”“丰腴曲线”的代言人，相信许多人脑海里都会浮现“钟丽缇”的名字，没错，比起当年一众“瘦到脱相”的女明星来讲，钟丽缇前凸后翘的好身材确实是她的骄傲，而现在正是新人备出的年代。
今天给大家讲如何最大化深蹲幅度。首先我想说一下躯干的倾斜角度，现在假定髋关节的角度（大腿与上身的夹角）是固定不变的。那么上身越竖直，幅度就会越深。如果你达不到你想要的深蹲幅度，最有利的方法就是让上身更加竖直。
从上图或许你已经看出高杠深蹲和低杠深蹲的区别，下面就来总结一下:1、首先最明显的就是杠铃杆放置的位置不同，高杠深蹲杠铃杆放置在斜方肌上部，低杠深蹲杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近，靠近三角肌后束的部位，比高杠放置的位置低那么五六公分。
正确的深蹲不仅对膝关节来说是最安全的练习，而且相比其他的腿部练习，它能够使膝关节更稳定。在全幅度深蹲中，举重者膝关节外展，髋部后坐，背部在下蹲的时候会形成一个正确的角度，并能够借助髋部的驱动起身，这就使胭绳肌、腹股沟肌肉和臀肌都处于负载状态。
在教练建议的健身训练项目中，有三项特别重要，这三项因为难度高，因此很多人会故意忽略，甚至完全跳过。近百年来，以上三项练习已经成为肌力和健美训练中的主要内容，能练到全身更多的肌肉，并且能让你安全地做到最大范围的渐进式超负荷。
首先要明白什么是蹲，蹲大致分为预蹲、浅蹲、平蹲、深蹲、全蹲。无论那种蹲它的主导肌群都是股四头肌，它的特点是预先驱动足背屈激活股四头肌引导离心下蹲，随着重心下降髋膝同步协作，标准的力量举低杠深蹲髋膝激活均衡，动作稳定性强，股四中外侧及臀部受力充分，杠杆效率高。
你知道吗？健身房里那些看似酷炫的练腿动作，有些不仅无效，甚至还可能损伤关节！很多时候动作不仅效果有限，还可能让你的膝盖和腰椎偷偷“哭泣”。今天小编就来盘点下，常见腿部肌肉训练最差动作到最好的12个动作。最差的腿部训练动作：花样多≠效果好1.
