睡眠不足或者睡眠障碍是健康的重要危险因素，会增加多种疾病的发生率，睡眠问题往往引起白天工作能力、认知功能下降、同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，可见拥有好的睡眠对我们有多么重要。
参考消息网4月5日报道据美国有线电视新闻网网站3月26日报道，一项新研究显示，对于夜不能寐、感到疲惫的人来说，最有帮助的一种办法就是锻炼。研究报告的第一作者埃拉·比约登斯多蒂尔博士说：“经常运动的人出现失眠症状和极端睡眠时间——包括时间过长和过短——的风险都较低。
然而，科学研究表明，通过适当的运动，我们可以有效改善睡眠质量，让夜晚的休息更加深沉与恢复。近期，一项关于“改善睡眠最佳运动”的研究引起了广泛关注，结果显示，中等强度的有氧运动在提升睡眠效果方面表现尤为突出。
今天（3月21日）是春分也是第23个世界睡眠日都说春眠不觉晓但总有些人会为睡眠而烦恼目前我国有超过三亿人存在睡眠障碍长期被睡眠时间不足、睡眠质量差以及入睡困难等问题困扰研究表明适当运动是提高睡眠质量的有效途径有助于减少入睡时间增加深度睡眠比例减少夜间醒来次数等具体来说运动可以通过
“临睡前，大量运动有助于睡眠。”很多人认为睡前运动有助于睡眠，甚至有人为了加快睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。流言分析：并非如此。适度运动有助于提高睡眠质量，但在睡前剧烈运动，对睡眠无益处，反而可能有负面影响。
社体君 四川社体适量运动，具有改善睡眠的作用睡眠是人类的最重要的生命活动之一，对人体的健康起到了至关重要的作用。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。然而，据世界卫生组织（WHO）数据，全球有27%的人有睡眠障碍。
参考消息网12月21日报道美国《纽约时报》网站12月2日发表文章，题为《如何锻炼才能改善睡眠》。文章编译如下：坚持日常健身是晚上睡个好觉的关键。但是，在错误的时间过度锻炼反而可能加重失眠。睡眠与锻炼就像机器的齿轮一样：当一方平稳运转时，另一方也能顺畅运转。
我们都知道，运动和睡眠是生命中必不可少的组成部分，对于促进健康和延长寿命至关重要。但是，往往因为各种理由，不能保证这两点。相信不少人都这样想过，就算不运动，只要每天睡眠充足，也一样能身体健康长寿。但真相是怎样呢？答案出乎意料！想要长寿不生病，锻炼更重要，还是睡眠更重要？
《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。对于睡得深沉而安宁的人来说，一天多出这17分钟睡眠似乎不会改变什么，但对于难以入睡或者会在清晨多次醒来的人来说，每晚获得额外的睡眠可能是非常有益的。
如题，我也不过是一个小白，持续健身第116天，最初的计划用到现在只能把体脂减到17%。45分钟力量+20分钟高强有氧（就是汗湿透全身地下全是汗那种就算高强，这是我的定位）+10分钟腹肌挤压每天如此从无间断，很大一段时间没有休息日，直到膝盖受损的时候有氧休息了一段时间。
