今天为大家推荐的这些动作的强度都很高，建议大家不要把太多动作排在同一天练，可以每次挑选2-3个动作作为加强训练用。①平板杠铃片负重先是趴在地上，将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，保持平板式动作。
相信每位男士都想拥有结实健美的腹肌，但是却不知从何练起才能快速成效，或者很多时候坚持不下来。今天教给大家简单的8个腹肌的基础训练，坚持两周就会“立竿见影”初见效果哦！不过在训练之前大家需要知道4点：1.此训练可衔接在其他有氧活动（游泳、跑步…等）后实行，可达到相辅相成的作用；2.
【九个腹肌动作、2】男人最诱人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。本计划涵盖了九个腹肌训练动作，快速的练出8块腹肌，而且简单易学特别适合健身新手，每个动作30秒，共两组。完美腹肌你值得拥有！！！
在这个假期里大家肯定是少不了美食的陪伴了，俗话说每逢佳节胖三斤，因此在许多妹纸的概念里，身材的好坏与体重指数的多少有着莫大的关系，每次上体重秤的心情也不亚于坐过山车了吧，可是大体重就意味着身材差吗？只有不过百的妹纸才拥有好身材？
居家健身八块腹肌怎么用最短时间练出来？用什么动作练？ 相信大部分男人都希望拥有八块腹肌的，只有少数男人不想要腹肌吧？很多女人都喜欢有腹肌的男人，虽然，她们虽然喜欢金钱，但是实际也喜欢腹肌的。男人要怎么练才能用最短的时间练出八块腹肌呢？ 想最短时间练出八块腹肌，没那么简单。
以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分篇幅都是关于如何控制饮食的，最后还有全身的训练动作，只是以腹肌为主，值得一提的是本书对腹肌训练动作描述的极为精确，而我们日常所见周围人的腹肌训练，可以说要么草草了事，要么就
