所有泳姿入门的第三个标准就是有身体合力，一加一大于二，用胸腰腹臀髋的力量，还有身体的扭矩力才能事半功倍。我示范了自由泳蝶泳尤其是仰泳的合力的陆地动作。仰泳一定要转起来，自由泳要稳髋。陆地一定要做对，否则下水都抓瞎。保龄球高尔夫排球足球都是躯干核心发力，游泳也一样。
#头条创作挑战赛#正确的自由泳的适度转体使呼吸更轻松，游进更舒展流畅，如何练习？正确的自由泳的适度转体使呼吸更轻松，游进更舒展流畅。自由泳正确适度转体很重要，这几个练习方法很有效。大部分自学自由泳的成年人都知道游自由泳的时候要转体，但很多人是为了转体而转体。
值得注意的是，当你低头收下巴之前，身体应该是水平的，之后收拢下巴，头顶向下，这个过程中，不要做任何其他的动作，不需要用手或者核心力量，也不需要抱膝，单纯的去体会低头收下巴带来的身体变化，也不需要滚翻过去。
视频分享：自由泳身体的转动。肩部转动角度在30到45度，髋减半。首先强调一下：成人学自由泳一定不要为了转而转。不要在水里乱转。成年人的身体本来就比较沉，核心差，流线型差，在水里一扭三到弯，扭来扭去，如果还是乱转的话，真的是没有办法看了。拍出来的视频惨不忍睹。
跟大家讲一下自由泳的正确呼吸，以及身体的转动。还有一些单臂的练习。视频，戳其实90%的人，尤其是自学自由泳的人，他们的呼吸是不正确的。很多人说自己自由泳游不了长距离。游25米，都呼哧带喘的，勉强游50米，已经累得不行了，没有办法长距离游泳。
前面比较深入的分析了自由泳的划手，打腿，换气，希望大家看完之后能有所感悟，练习的时候能事倍功半。本期我们来总结一下前面的内容，提取主要内容，从更高一个层面去理解自由泳，加深对自由泳的认识。一般来讲，身体的流线型，平衡，节奏感是自由泳最基本，最重要的三个因素。
每个人都可以将游泳这项运动游得优雅又平顺，你不一定要年轻强壮或者天赋异禀，通过下面这套教程，加上有耐心专注地练习，你就能够做得到。并且可以让你实现长距离游泳也不会累，游得又快又有效率，充分享受游泳的乐趣。
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）自由泳泳在学习时分两个阶段来进行，初学阶段和熟练阶段。很多人问过我，自由泳的划水路线不是S型吗？其实没错，是S型。但S型划水路线是你的动作已经定形，姿势已经标准的情况下才可以练习的。
为推广全民健身理念，提高居民身体素质和生活质量，增强民众对体育赛事的关注与参与热情。宝清融媒联合云上游泳健身宝清县首届游泳达人赛正式启动，无论你是游泳高手，还是初学者，都欢迎你来参加这场充满激情的比赛。
我们经常被想要提高自己游泳速度的游泳者问到的一个问题是:我应该学习翻滚吗?在美国，翻滚通常被称为flip-turn，它的样子是这样的:你是否该花时间和精力学会翻滚，这的确是个好问题。你可能正忙着提高你的自由泳技术和建立你的游泳体能，但什么时候是正确的时间去学习，它是必要的吗?
