跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 背阔肌的功能解剖 背阔肌的主要功能【使肩关节旋内】【使肩关节内收】【使肩关节后伸】【使肩胛骨下降】常见的背阔肌训练动作分析1 高位下拉目标肌肉（红色）：背阔肌 活跃协同肌（粉色）：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等。
如今健身已经是一个很普遍的事情，但大多数人健身的目的，仅仅只是为了健康和改造身材，真正喜欢健美，喜欢打造极致身材，能够走向舞台的人并不多见，尤其是女孩，更是少之又少，女子健体一直都是一个冷门项目，而来自韩国的AnDa Jeong，就是这样一位另类的女孩，她最喜欢的事情就是和肌肉打
每天分享一块肌肉，致力于全民提高健身、锻炼知识。我们从表层肌肉开始讲起，因为这些肌肉，是我们训练当中发力的主要肌肉，练肌肉练的也是它们，不论增肌减脂还是塑型等等需求，我们其实都是希望它们能变得更好看一些，所以先了解它们对我们训练者而言非常重要。
李小龙背部训练的11种方法 李小龙背部训练的11种方法 我第一次也是唯一一次听到观众对一个人的体形发出惊呼是在16岁。当时我坐在一家拥挤的电影院里，看到《猛龙过江》里赤裸上身的李小龙正在做清晨的热身运动。
导语:背部肌肉线条优美和坚持含胸驼背的人区别就在于自身的气质，对于一个背部挺拔、身材高挑的人来说，他们走在大街上的回头率就是百分百，因为他们浑身上下都是散发着自信的味道，相反，而那些走路弯腰看手机、驼背的人就显得矮小、没有精神，什么好看的衣服你都驾驭不了，就算你有一副精致的面孔，也逃不过驼背带给你的烦恼，所以背部的优美度是很重要的，说到这里，就有很多人问了，那怎样去锻炼背部的肌肉呢?
其实目的就是让你更好去控制肩胛骨，让你背部具有更强的灵活性，当你进行一段时间的训练后，背部的整体控制能力和灵活性得到提高，那这两个步骤，渐渐的你也会做的更加连贯，到最后甚至不用刻意想着先第一步，再第二部，逐渐的动作连贯流畅，将这两步，合二为一，练背效果将会提升数倍。
体院地板流(218个图集) 发布于:2015-12-28 14:03你若想打造完美比例的倒三角，那你一定不可以忽略背部肌群的发展，主页菌整理了八种最常见的背阔肌训练方法（包括：引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、史密斯机俯身划船、T杠俯身划船、坐姿绳索划船、站姿直臂下
背阔肌详解背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，借腱膜起于第7-12胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第10-12肋外面止于肱骨小结节嵴。支配神经：发自脊神经臂丛的胸背神经。此肌收缩时使肱骨后伸、旋内及内收。
【导语】分解每个肌群的锻炼方法，今天分享背阔肌群----背阔肌的训练方法，新手看胸，老手看背。看来一个人肌肉够不够发达看背部才能看出些端倪，背部练好了，说明你的健身成果上了一个新台阶，想练出倒三角背阔肌必须重视。碰到一些新朋友会问：“背阔肌怎么练？
背部是上半身肌肉最多的部位，包含了非常多的肌肉群，菱形肌，斜方肌，背阔肌，竖脊肌，大小圆肌等等。有人这么形容八届奥赛冠军罗尼库尔曼，当罗尼转过身来，比赛就已经结束了。为什么，因为他的背实在太牛了！一个优秀的背部应该有着足够的宽度和厚度，当然，还要有足够的细节。
前言：很多人对李小龙下面这个展背的画面印象非常深刻，那么怎样才能练出这样宽的背呢？李小龙展背把背练宽的关键李小龙的背之所以看起来非常宽，是因为他的背阔肌非常发达。换句话说，背部的宽度主要取决于背阔肌的宽度。所以如果你想把背练宽，一定要重点锻炼背阔肌。
